如何緩解運動後肌肉痛呢

人在進行了鍛鍊了之後往往第二天就會出現肌肉痠痛的情況，肌肉出現了痠痛了之後人體往往就會表現出非常的無力，而當身體處於這種疲倦的狀態的時候，就會影響到接下來的運動計劃。所以有沒有什麼方法是可以幫助緩解運動後的肌肉痠痛的呢？接下來，小編就為各位運動者講解一下。

1、前期冷敷

大重量訓練後立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉，一般冷敷10至15分鐘，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷面板。或者冷水浴。國家舉重隊在體育總局重競技館有專門的冰雪房，國家隊選手大重量訓練完直接穿內褲進入氣溫定於0度的冰雪房，為的就是加速恢復。

2、後期按摩

訓練後不要對目標肌肉和軟組織立即進行按摩。其原因和運動後不要馬上熱敷原理類似，立即按摩會增加肌肉微細結構的損傷，使機體傷害加大，恢復速度減慢。

一般按摩放在訓練48小時後。如果訓練者還是覺得腿部肌肉疼痛，說明訓練者的去乳酸能力較弱，肌肉組織仍有乳酸殘留。此時可以用按摩進行“外力性排酸”。運動後按摩不要按壓關節銜接處骨骼末端、軟組織和所謂的穴位，更不要使用快速抻拽關節的各種手法，這會增加被按摩者受傷的機率。正確的按摩方法，需要按摩肌肉本身，原則是沿著肌肉的走向擠壓推按（這裡需要掌握所有大肌肉群的肌肉纖維走向知識）。其中的手法很多，這裡就不一一介紹了。按摩完的效果是有放鬆感，全身很舒服。

以上講的這兩種方法都是有助於緩解運動後出現的肌肉痠痛的情況的。所以當我們運動了之後，不要馬上以為可以休息了，運動剛停下來的時候人體的肌肉還處於興奮狀態，這個時候採取冷敷或者後期按摩的方法，都有助於幫助鎮定肌肉群，防止形成難看的肌肉以及肌肉痠痛的情況。