初學瘦身瑜珈要怎麼做？

瘦身是十分受人們的熱烈歡迎，瘦身可以是你跑步加快，還可以使你陶冶情操，有很多的方法，比如說，運動或者是做瘦身的體操等等的方法。而有一些人就會說了節食也是一種很好的方法呀。其實，節食只會傷害你自己的身體，並不會瘦身。接下來就讓我們一起來了解以下的資料，請看。

1. 以躺姿開始

仰躺在瑜伽墊上，兩手放在身側，掌心向下。

2. 膝蓋彎曲

彎曲膝蓋，雙腳分開，與髖同寬。兩個腳後跟要在一直線，兩膝蓋跟髖骨在一條直線上。

3. 雙手抓住腳後跟

兩手分別抓住腳後跟，拉近雙腳與臀部的距離。

抓住以後，上半身是完全放鬆。保持兩個腳後跟要在一直線，兩膝蓋跟髖骨在一條直線上。

4. 抬起臀部

手在兩側，以手肘點地，將腹部和臀部、大腿的肌肉收緊，往上抬起臀部。

初學者的做法：

初學者可以用手托住腰，注意力放在腹部和大腿上。

錯誤姿勢：膝蓋向外張開。

正確姿勢：兩個膝蓋不要打開向外，要與髖骨平行。這樣腿才是收緊的，這樣才是正確的。

5. 放下

呼氣，兩手鬆開，在底下壓住墊子，慢慢地把背放下，然後腿放下，再將腿向前伸直。

6. 放鬆

全身放鬆，慢慢調息。雙臂伸直置於肩膀下方，雙手著地，雙腿伸直置於身體後方，腳趾撐地，伸直身體。瑜伽操不需要多麼精準的動作，主要用心去感受、用呼吸去調節就能起到很理想的保健效果。這幾式簡單瘦腿瑜伽動作難度不大，每個人都可以輕鬆做到。

想要瘦身，通過瑜伽來達到瘦身的目的是非常的有效果的，而且瑜伽可以幫助人們瘦身塑形，可以尋找專業的瑜伽教練來幫助自己達到瘦身塑形的效果。一定要注意，如果很久沒有練習瑜伽，一定要做好相對應的準備運動，以防受到傷害。