慢跑消耗多少熱量呢

跑步可以消耗人體的熱量，也可以減少人體的卡路里，很多身體肥胖的朋友們，平時節食減肥和運動減肥，可是往往卻得不到很好的療效，跑步的過程當中又會累得自己氣喘吁吁，特別是體重過重的朋友們，就會因為上氣不接下氣，而影響到心肺功能異常，那麼這個時候我們最好是合適選擇慢跑了，那麼接下來的文章就來介紹一下，慢跑消耗多少熱量才是最為正確的。

跑步60分鐘會消耗352卡路里。

通常可以用下列公式粗略的計算跑步時的熱量消耗：

(1) 已知體重、時間和速度

跑步熱量(kcal)=體重(kg)×運動時間(小時)×指數K

指數K=30÷速度(分鐘/400米)

例如：某人體重60公斤，長跑1小時，速度是3分鐘/400米或8公里/小時，那麼他跑步過程中消耗的熱量=60×1×30/3=600kcal(千卡)

此種計算含蓋了運動後由於基礎代謝率提高所消耗的一部分熱量，也就是運動後體溫升高所產生的一部分熱量。

(2)已知體重、距離

跑步熱量(kcal)=體重(kg)×距離(公里)×1.036

例如：體重60公斤的人，長跑8公里，那麼消耗的熱量=60×8×1.036=497.28 kcal(千卡)

(3)已知體重、速度和時間

跑步熱量(kcal)=體重(kg)×運動時間(分鐘)×指數K

一小時8公里 K=0.1355

一小時12公里 K=0.1797

一小時15公里 K=0.1875

體重60公斤的人，長跑1小時，速度為8公里/小時，那麼消耗的熱量=60×60×0.1355=487.8kcal(千卡)

需要指出的是以上公式都很粗略，因為它們忽視了年齡、性別、體質和基礎代謝率等因素，只是給大家提供一個參考。

以上的文章為大家介紹的慢跑消耗多少熱量，僅僅是僅供參考，大家也不要效仿，根據每個人身體狀況不同和身體的代謝不同，所以說在慢跑的時候一定要按照個人的身體體質來進行運動，切記不要過度。