慢跑20分鐘消耗熱量多少

有氧運動的方式有很多種，慢跑是一種非常不錯的選擇一些朋友們，現在為了追求養生的目的每天都會進行一些慢跑運動，這是一個非常不錯的選擇，但是一定需要我們堅持，三天打魚兩天晒網是不能達到很好的鍛鍊效果的，想必大家對於慢跑20分鐘消耗熱量多少特別感興趣，來為大家解答一下吧。

1.慢跑的速度為每分鐘120米，大概每分鐘消耗10卡熱量，4000米耗時約33分鐘，所以大概能消耗330卡熱量。

熱量，是指在熱力系統與外界之間依靠溫差傳遞的能量。熱量是一種過程量，所以熱量只能說“吸收”“放出”。不可以說“含有”“具有”。而該傳遞過程稱為熱交換或熱傳遞。熱量的單位為焦耳(J)。人體的一切生命活動都需要能量，如物質代謝的合成反應、肌肉收縮、腺體分泌等等。而這些能量主要來源於食物。動、植物性食物中所含的營養素可分為五大類：碳水化合物、脂類、蛋白質、礦物質和維生素，加上水則為六大類。其中，碳水化合物、脂肪和蛋白質經體內氧化可釋放能量。三者統稱為“產能營養素”或“熱源質”。

2.不是按時間算而是按跑步距離算，對於平地跑步熱量計算大致的公式：消耗熱量(大卡)=體重(公斤)*距離(公里)

70公斤的人每跑1公里消耗70大卡熱量，跑10公里消耗700大卡，相當於消耗100克人體脂肪組織。

3.距離一樣的話，你散步和跑步消耗的能量是一樣的。

時間一樣的話，當然跑步消耗能量多。

但快跑有後期消耗而且很容易健肌，肌肉會提高你的基礎代謝，這其實是能量消耗的大頭，血液迴圈，消化食物，維持神經系統正常供作，體溫，呼吸等每天消耗的能量比大多數運動多很多。

我們大家都可以通過以上的內容對於慢跑20分鐘消耗熱量有了一個清晰的認識，慢跑的確是一種非常不錯的減肥方式，相對於其他的一些運動方式都可以幫助我們在最短時間內消耗更多的熱量，可以有效地幫助我們女性朋友塑造一個苗條的身材。