跳繩消耗的熱量多嗎？

對於很多上班族來說，由於長時間的坐辦公室，加上又缺少與時間運動，因此很多都會出現不同程度的肥胖，越來越多的朋友會選擇，通過運動的方式，來消耗身體裡面的熱量以及脂肪，從而達到減肥的效。其實跳繩也是可以減肥的。下面，小編就來介紹關於跳繩所消耗的熱量。

一個體重60kg的人跳繩10分鐘能燃燒大約120大卡的熱量，屬於高耗能運動的範圍。而且跳繩對於場地、器材的要求都不高，易於堅持。具體經驗可參考：跳繩塑身一年多的經驗。但是，跳繩對於體重基數較大的人來說，容易對腿部關節造成運動損傷，不太推薦。

建議大家再配合一些低衝擊力的有氧運動，同時掌握跳繩正確方法。這樣，堅持跳繩減肥效果會更佳。

跳繩基本功：簡單跳繩法

準備動作：雙腳併攏，進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5釐米)。

開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次，休息1分鐘後，重複跳10至20次。非初學者可先跳30次，休息1分鐘後，再跳30次。

單腳屈膝跳

右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重複上述動作。休息30秒鐘，每側各做2輪。

分腿合腿跳

先做跳繩準備運動(參閱練習2)，然後跳繩，跳躍時雙腳叉開，著地時雙腳併攏，重複動作15次。

在跳繩的時候，會消耗掉大量的脂肪以及熱量，因此它具有一定的減肥作用，只是在平時，進行跳繩運動的時候要保持動作的規範性。並且在跳繩之前最好是可以先做熱身運動，以防止由於跳繩而引起某些部位的拉傷，並且在調整之後還應該做一些延伸性的運動，減少腿部肌肉的形成。