慢跑半小時會消耗多少熱量

很多人特別喜歡慢跑這項運動，的確慢跑給我們帶來的好處是非常多的，慢跑可以有效的提高我們的肺活量，可以有效地幫助我們擺脫很多種疾病的困擾，每天進行一些慢跑運動可以有效的幫助，我們減少自身出現感冒的機率，可能大家對於想必大家對於慢跑半小時消耗熱量特感興趣，簡述一下。

1.大約可以那麼計算，如果是使用跑步機在坡度0，速度8.2的跑步機上，30分鐘的有氧消耗大約是250-300大卡熱量左右。

在戶外因為受到場地影響，所以消耗會相對室內增加，30分鐘有氧消耗大約是350大卡左右。

飲食注意少食多餐，少油無糖多纖維多蔬菜的飲食結構，能保證低熱低脂，但又有足夠碳水攝入，保障運動消耗。

2.跑步60分鐘會消耗352卡路里。

通常可以用下列公式粗略的計算跑步時的熱量消耗：

(1) 已知體重、時間和速度

跑步熱量(kcal)=體重(kg)×運動時間(小時)×指數K

指數K=30÷速度(分鐘/400米)

例如：某人體重60公斤，長跑1小時，速度是3分鐘/400米或8公里/小時，那麼他跑步過程中消耗的熱量=60×1×30/3=600kcal(千卡)

此種計算含蓋了運動後由於基礎代謝率提高所消耗的一部分熱量，也就是運動後體溫升高所產生的一部分熱量。

慢跑半小時消耗熱量相當於我們做有氧健身操一個小時的效果，所以我們在日常生活中一定要養成慢跑的好習慣，一方面可以幫助我們達到減肥的效果，另一方面還可以達到提高自身的身體素質，增強自身的免疫力和抵抗力。