打羽毛球如何保護膝蓋呢

在平時我們做運動的時候，通常都要做運動前的熱身運動，這不僅是讓我們更快的投入到接下來的運動當中，還為了避免我們在運動當中出現受傷的情況，在運動時候，經常看到一些人受傷，羽毛球是很多人都喜歡的運動專案之一，在打羽毛球之前，熱身運動也是必須的，那麼，在打羽毛球的過程中我們應該怎樣保護好膝蓋呢，我們一起了解下

1、要做好膝蓋的保暖，打羽毛球最好帶上護膝，而且一定做至少10分鐘的熱身運動。通過熱身運動，能讓膝關節慢慢產生一種液體（關節液），這樣在下一步運動中對半月板會起到潤滑作用。

2、打羽毛球最好選擇較軟的地面，如塑膠或木地板場地，儘量不要在乾硬的水泥地板上長時間打羽毛球，否則容易造成膝關節的損傷。

3、不能用涼水直接沖洗膝關節。運動後的關節處於充血狀態，不能直接用涼水沖洗，尤其夏天打完羽毛球后，很多人為了一時的痛快，喜歡用涼水沖澡，即使是身體素質好的年輕人也不要用涼水沖洗。很多病症當時不會發生，由於年輕時不好的習慣為以後發病埋下了病根，年齡大了就突發出來。因此，保護膝蓋要從年輕開始。

4、運動後最好對膝關節進行半小時左右的熱敷。熱敷對膝關節是一種很好的保護方式，熱敷分為乾熱敷和溼熱敷。乾熱敷是用熱水袋敷於膝蓋上，每次20～30分鐘，每日1～3次；也可用磚頭（最好用新磚）在火爐上烤熱（不要太熱），然後用毛巾包住，邊熱敷邊移動，以免燙傷，此方法還可用來熱敷腰關節等部位。溼熱敷是把毛巾或紗布浸在熱水盆內，取出並擰至半乾，敷於膝蓋上，再蓋一個棉墊，防止熱氣流失，每5分鐘更換一次，敷20～30分鐘，每日敷1～3次。經常打羽毛球的球友最好在運動後每天熱敷至少一次，通過熱敷幫助吸收多餘的關節液和寒氣，這樣才不會形成積液（俗稱積水），從而達到保護膝蓋的目的。熱敷後再對膝關節及周圍揉搓2～5分鐘，或配合做靜止半蹲、曲膝半蹲和深蹲運動，療效會更好。

根據以上的分析，我們知道，在打羽毛球的時候保護膝蓋確實是一個非常重要有實際的問題，如果在運動當中，不注意的話就會對膝蓋造成傷害，所以，我們平常在打羽毛球的時候，一定要保護好自己的膝蓋，減少膝關節損傷，因為膝蓋對我們每個人來說非常重要，要安全運動。