下蹲可以鍛鍊什麼呢

我們運動健康的時候有不少型別的動作的，這其中就包括有下蹲這個動作的。有的人覺得下蹲這個動作並沒有什麼用處。而且下蹲的時候人還是比較累的，就想在健身中就不做了。但是其中這個動作是可以鍛鍊到人體的一些方面的。那麼到底下蹲可以鍛鍊什麼？下面我們就來看看小編是怎麼樣解答這一問題的吧。

“下蹲法”稱得上是一項全身的運動，尤其能增強股四頭肌、臀大肌和減縮臂腹部脂肪，使下肢富於曲線感，同時能擴大胸腔和增強肺活量。它是《面壁蹲牆功》的簡化版，既簡單又靈活。說它簡單，是因為它沒有任何招式，不用什麼器械;說它靈活，是因為它在什麼地都可以練，室內練可以，室外練還可以，時間上來說，利用上、下午的工間時間練可以，早、晚的空閒時間練還可以，上班一族喜歡在辦公室等集體場合隨時隨地的練習。

其基本動作要領為：兩腳併攏，周身中正，重心放在前腳掌上，含胸收腹，全身放鬆，頭不可後仰、不可傾斜，始終將兩腿併攏，徹底蹲下後再緩緩上起，如此反覆多次。

下蹲法有常規性和加難性兩種蹲法。

1、常規性蹲法。蹲一次以30個為一組，多多益善。一次鍛鍊時間要在10分以上或以感覺身體發熱或微微出汗即可。減肥鍛鍊可以分多次下蹲。當然，下蹲鍛鍊也要講究循序漸進，逐步加碼，如第一次只蹲30個，過兩天蹲至60個，以後逐步增加數量。要持之以恆，堅持不斷，肯定會大有收益的。

2、加難性蹲法。隨著鍛鍊的深入，在身體能夠完全適應以後，根據個人愛好，可以考慮加大動作難度。即在下蹲時逐步將膝蓋部分能夠控制在自己的腳尖以內，目的是最大程度地拉抻鍛鍊整個脊柱包括頸椎、胸椎、腰椎和尾椎等。也相當於達到腳尖抵牆根能夠完全蹲下去的要求。下蹲時呼吸也由自然呼吸變為深呼吸，即在下蹲時呼氣，上起時吸氣，因為深呼吸本身就是一項健康運動。如果採用深呼吸下蹲時可以變為蹲五至十個調節一次呼吸，也可蹲一次呼吸一次。呼吸方式以鼻入鼻出為好，鼻入口出也行。當然，在加難性下蹲鍛鍊中也可以與抻臂鍛鍊合二為一進行。

通過以上這些內容，我們瞭解到了下蹲可以鍛鍊什麼的具體內容了。除了這些外，我們還要認識到其他一些有助於我們減肥的運動。我們堅持進行這些運動的話，就可以更好的塑造自己的體型了。最後也希望大家都能擁有一個自己比較滿意的身材吧！