什麼運動鍛鍊肌肉呢

強壯健碩的身材是許多男性追求的目標，它是帥氣的象徵也是健康的象徵，擁有健碩的好身材也需要有一定的付出。網路上，關於什麼運動鍛鍊肌肉這樣的問題，搜尋率也是普遍攀升的，由此可見這個問題的熱門程度。筆者整理了相關資料，對男性肌肉鍛鍊能夠帶來些許啟發，擁有健碩身材指日可待。

仰臥推舉是發達胸肌最常見也是最有效的方法之一。臥推因體姿不同，又分為平臥推舉、上斜推舉和下斜推舉。臥推所用的器械主要是槓鈴和啞鈴。做槓鈴臥推是最好配一個承接橫槓的臥推架。

槓鈴臥推有三種不同的握法：兩手之間的距離小於肩寬的稱窄握距;兩手間距同肩寬或稍寬的稱中握距;兩手間距比肩寬出兩個手掌的叫寬握距。握距不同，所鍛鍊的部位也略有不同。窄握距有助於發達肱三頭肌;中握距主要發達胸大肌外側的中部、中下部、中間溝和部分下緣溝;寬握距主要發達胸大肌的上部、外側的中上部和三角肌前束銜接的部位。

胸肌解剖圖以平臥推舉為例，其預備動作有以下幾點需要注意：1.兩腳掌一定要踏實; 2.以上背部和臀部觸及凳面，使軀幹成“橋形”; 3.橫槓置於乳頭上方1釐米處。如採用啞鈴，兩手持鈴應平行於肩，將啞鈴置於兩肩外側接近於乳頭的平行線上。

臥推動作的要領也有幾點要注意：1.以胸大肌的突然收縮力，將槓鈴向上推起; 2.在推舉過程中，軀幹始終保持“橋形”; 3.推起槓鈴兩臂伸直時，胸部要挺起，兩肩要下沉，切忌“含胸聳肩”，否則鍛鍊效果會大打折扣。

呼吸方法是，舉較輕重量時，推起時吸氣，還原時呼氣。如果舉大重量或最後幾次感到很累時，則採用直臂支撐時先呼吸兩三次，接著吸半口氣(即閉住氣)的同時，使槓鈴慢慢下落胸上。當槓鈴觸及時，立即以胸大肌的收縮力推起槓鈴，直至兩臂伸直時在呼吸，隨即進行深呼吸。

進行上斜臥推時，大都採用寬握距，將橫槓置於鎖骨處。直臂支撐時，槓鈴中心應處在肩關節的垂直線上。下斜臥推時，橫槓應置於乳頭下的第六或第七肋骨處。採用啞鈴做上斜臥推時或下斜臥推時，啞鈴分別置於胸部外側，拳眼相對持鈴。初練者一定要掌握好啞鈴的中心，勿使前後晃動。

除了以上這些內容之外，關於什麼運動鍛鍊肌肉還有許多不同的方式方法。但是，再好的方法也需要長期的堅持才能夠見效，唯有正確的鍛鍊方法配合長期的堅持才能夠擁有理想的健碩身材。與此同時，生活習慣和飲食規律也是十分重要的因素，不可被忽視。