游泳減肥必知的3個注意事項

游泳減肥運動強度大瘦身效果好，而且可以讓身體線條變得完美，因此，受到很多朋友的親睞。不過我們在運動的時候，還是需要有一些注意事項一定要遵守的，不然就會起到相反的效果啦。

一、要適量進食

游泳減肥會有效果，是因為水溫低，身體的熱量消耗比陸上運動要大，有利於消耗能量和脂肪。但應注意到，游泳後有飢餓感，胃口大開，如果飲食攝入偏多，體重也減不下來。

二、補充水分

一次長達2-3小時的游泳鍛鍊，可以減輕1-2公斤體重，其中大部分為水分，少量是脂肪。所以，在游泳間歇中，應補充500-1000ml液體，以保持體內水分並維持酸鹼平衡。

三、循序漸進

因為水溫比體溫要低10℃，長時間游泳，隨著人體的熱量喪失會出現寒戰現象。這是一個訊號，表明身體的失熱量開始超過產熱量。此時，應該馬上上岸，使身體回暖。否則，體溫持續下降會使身體的核心溫度降低，就會出現心律紊亂和神志不清等嚴重症狀，使人喪失活動動力，甚至溺水死亡。

因此，游泳時間應從短到長，一次或一天的游泳時間不超過2-3小時，其間還需要分成若干個段落。