跑步怎樣保護膝關節效果好呢

跑步時最重要的就是要找到一些竅門，其實生活中很多人運動都是我們非常關注的，但是每一項運動都會危害到身體健康，如果稍不注意沒有采取正確的方式，那麼對身體的傷害也是無法避免的，比如在跑步的時候我們要學會怎麼樣去保護膝蓋，怎麼樣去預防細胞老化，那麼跑步怎樣保護膝蓋效果好呢？

跑步必然會磨損膝蓋，這是無法避免的。但是，這裡說的是磨損膝蓋，而不是傷害膝蓋。人生無時不在磨損膝蓋，爬山會磨損，爬樓梯會磨損，甚至走路也在磨損(只是相對非常輕微而已)，歲數一天天大上去膝蓋也在一天天老化，這是人生的必然。所以，我們需要討論的是，如何讓這種磨損停留在可接受的範圍。

方法/步驟

跑鞋針對跑步保護膝蓋和避免受傷角度，跑鞋沒你想的那麼重要，遠遠沒有。跑鞋對避免跑步運動傷害方面的重要性，在我看來都排在下面列舉的幾個因素之後，先說明這點是因為很多朋友都認為自己跑步膝蓋或其他傷害是單純因跑鞋導致。跑鞋只跟用途需要有關，然後就是你自己的個人喜好。

剛開始跑步時買的Asics幾雙跑鞋，後來發現完全不適合自己轉變後的前腳掌落地的跑步方式，所以我不是扔了，就送人了。有人赤足馬拉松，還沒見誰赤足百公里越野的，鞋肯定是需要的。

在想當然認為跑鞋更能保護跑步中的膝蓋之前，請先思考：跑步姿勢正確而經濟嗎？肌肉力量足夠保護你關節嗎？遵循了任何運動的循序漸進規律嗎？合理飲食補給營養了嗎？充分休息恢復了嗎？如跑前就已受傷，有掌握了積極的恢復方案了嗎？

上面每一點如果做得不夠好，都比選錯跑鞋更容易引起膝蓋關節的損傷。如果只是普通慢跑，建議從鞋底偏厚的款式逐步向鞋底薄的款式過渡，通過跑步和其他力量訓練的積累，來不斷刺激身體本身的機能，逐步擺脫對鞋的依賴。

隨著跑步距離的增加和跑步目的改變——比如從健身慢跑過渡到跑馬拉松或超級馬拉松越野跑等，就要根據不同賽事、賽道需求，挑選最適合自己的鞋和配套裝備。對日常距離不長的健身慢跑而言，關注下面幾點更重要，對於跑鞋，合腳就行。

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姿勢正確的姿勢是避免所有運動損傷的關鍵。從一開始跑幾百米，就要正確，從啟動跑步到停止，儘量全程保持正確的跑姿。短距離速度跑和長距離慢跑，姿勢和技巧還是有明顯區別。正確的跑資和有效率的跑資還是略有區別的，後者主要針對長距離跑步而言，是在正確的跑資基礎上，如何讓身體移動同樣的距離耗能最小，所以，正確跑姿是基礎。

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為了預防在跑步的時候不小心的跌倒或是扭傷傷到自己的膝關節部位，我們最好需要做的就是合理地尋找一些方式，比如說很多朋友們認為跑步膝蓋部位受傷，所以會戴護膝，但是但呼吸前我們要做好熱身運動充足的讓全身的血液活躍起來，預防扭傷的發生。