肌肉緊繃怎麼放鬆呢？

當我們進行劇烈的活動的時候，比如長跑、爬山等，往往會感覺腿部有痠痛的感覺，這時候如果用手摸一摸腿部的肌肉的話，會感覺到腿部的肉是硬硬的，如果不注意運動後對肌肉的放鬆的話，不但會讓肌肉出現的更多，還會導致這些部位出現疼痛的感覺的。那麼，在運動後肌肉出現了緊繃的情況應該怎麼放鬆呢？

肌肉恢復主要有兩種形式：消極性恢復和積極性恢復。

消極性恢復是指一般的靜止休息、睡眠等。睡眠時，中樞神經系統，尤其是大腦皮質的抑制過程佔優勢，能量物質的合成過程也佔優勢，體內的一些代謝產物或被利用或被排除，疲勞得到清除，肌肉的恢復和增長在睡眠中發生。因此，健美訓練後必須有足夠的睡眠時間，尤其是處於發育期的青少年。

積極性恢復是指用轉換活動內容的方法進行恢復，如運動後的整理活動、物理和機械的放鬆與按摩、適當補充維生素、心理放鬆等。

健美訓練後進行相互按摩和自我按摩，可使肌肉中的乳酸儘快排出或轉化，促使肌肉放鬆，消除疲勞。按摩一般在運動結束後20-30分鐘內或晚上睡覺時進行。按摩從輕按開始，逐漸過渡到推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，再配以區域性抖動和被動活動。按摩要從遠心端向近心端進行，即從小腳、大腿到腰背，從手、小臂、上臂到胸部，也可採用電動按摩或水力按摩。

當肌肉比較緊繃的時候，進行放鬆主要可以從兩方面入手，一方面就是好好的休息，這是一種消極的放鬆，這種放鬆見效比較慢一些;還有一種就是進行按摩、拉伸等積極性的放鬆，見效比較快。我們子啊進行了劇烈的運動後，可以兩種放鬆方式同時進行，效果就會更好。