運動後小腿肌肉怎麼放鬆

運動是我們好多朋友會進行的事情，我們的生命也在於運動，一個人經常的運動身體就會好，如果不怎麼注重運動，我們的體質和身體抵抗力就會不好，所以說運動在我們的生活當中是特別重要的一件事情，我們應該在運動當中生活，同時生活不能沒有運動，運動後小腿肌肉怎麼放鬆？下面我們來進行一下了解。

放鬆，首先是心境上的放鬆。輕鬆、愉悅的心情會對身體產生良好的促進作用，同時又能緩解運動之後產生的痠痛感。

靜態拉伸：

拉伸運動中活動較多的肌肉，直到感到它完全繃緊，保持15到30秒，就可以了。靜態拉伸能放鬆肌肉，有助於緩解身體的僵硬和疼痛感。

要放鬆的腿放在高點的地方，把力量放在另一條腿上，小腿放鬆，自下向上捋並輕拍小腿肚。

整理活動：

一般可以甩動胳膊、轉轉腰、抖抖腿等，促進血液的迴流，使肌肉主動放鬆。

單腳踩在臺階等凸起物上，腳跟懸空，利用身體重量上下拉伸小腿肌肉，

推拿按摩：

一般應在鍛鍊後20～30分鐘後進行。開始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，同時配以區域性抖動和被動活動。

以上就是在運動後小腿肌肉怎麼放鬆的介紹，這也是一種有效防止小腿長肌肉或是小腿出現痠痛疼痛的方法，也是需要我們在平時長期的運動當中需要明白的事情，運動不單單是為了我們身體更加的結實，而且還要讓我們的體形更加勻稱的作用。