提肛的運動有哪些

對於提肛運動，很多人不知道提肛運動究竟是什麼，提肛運動是用來幹什麼的，經常做提肛運動有哪些好處，這些都是很多人不知道的祕密，提肛運動也是運動的一種，主要是為了減少痔瘡疾病發生，還可以預防很多肛腸疾病，如果經常做提肛運動的話，那麼很多肛腸疾病患者也是有改善的效果，那麼如提肛的運動方法有哪些呢？

提肛運動的益處

對男性來說，有規律地收縮肛門是對前列腺有效而溫柔的按摩，可以促進會陰部的靜脈血迴流，使前列腺充血減輕、炎症消退，對於預防和輔助治療前列腺疾病有很大幫助。提肛運動對提高女性的性功能也大有裨益。通過這項鍛鍊，可以使陰道收縮有力，增強女性對性生活的感受。還有一些中老年人在大笑、咳嗽時會出現漏尿的情形，這在醫學上稱為“尿失禁”。練習提肛一段時間之後，便能得到緩解。練習提肛對中老年人易患的痔瘡、肛裂、脫肛、便祕、慢性結腸炎等均有較好的防治效果。

提肛運動的做法

做法：每天3-4次，每次20-40下，3個月為一個階段。收縮到頂點時停留一秒鐘，不要憋氣。

提肛是一種即簡便、又實用的肛門功能鍛鍊方法，具有預防和治療肛門疾病的雙重作用，國內外都很提倡該方法。其基本的方法可採用站、坐、臥等多種姿態進行，使用意念及內功，將肛門上提至臍中，做肛門上收的動作，自然呼吸或吸氣時提肛縮腹，呼氣時將肛門放下。此法不受時間和場地等條件的限制。

這些方法就是關於提肛的運動方法，通過這些方法來給自己提肛的話，身體可以得到很大的幫助，還有改善疾病的效果，當大家在做提肛運動時候也特別注意，必須要長期堅持下來，做一天兩天的時間是沒有什麼效果的，大家在做這個提肛運動的時候也要注意不要傷害自己的身體。