提肛運動效能力要怎麼提高？

提肛運動是大家現在都清楚的一種運動，這種運動對性功能和前列腺都是有益處的，我們通常在做這些運動的時候總會先了解它最基本的資料，然後再去尋找提肛運動對我們的身體有哪些具體的好處。接下來就讓小編給大家講述一下，提肛運動對性能力有哪些幫助，除了這些還需要通過哪方面來康復呢？

男人提肛鍛鍊好處多

每天做三十分鐘提肛運動，三個月後，其中四成病患完全恢復性功能，另有三成五病患表示症狀得到改善。還有自然輕鬆的收縮運動對勃起障礙的治療有很大的治療。”

運動可增加陰莖海綿體壓力，有助性功能改善。同時提肛運動有助於陰莖血流不足造成的勃起困難或者是那些心裡上的困惑出現的早洩都有治療效果。

提肛運動可訓練尾骨至恥骨中的骨盆底肌肉群，這群肌肉支援膀胱功能以及性交活動，使血液停留在陰莖部位，維持陰莖勃起。

提肛運動可加強骨盆腔肌肉收縮，男性做此運動可助改善勃起障礙，但若屬因動脈血不足或心理等引起的性功能障礙，此運動效果有限。

男性做提肛運動對肛門及攝護腺的收縮有幫助，理論上對性功能有幫助。

提肛又稱會陰收縮運動，這項訓練運動的目的是加強盆腔底部肌肉，或稱恥尾肌。這些肌肉從恥骨後方向前方伸展，幷包圍尿道口和直腸。加強訓練恥尾肌

可以促進尿道和肛門括約肌的功能，防止肛門失禁。

提肛 訓練 運動，包括：

1.站立，雙手交叉置於肩上，腳尖呈九十度，腳跟內側與腋窩同寬，用力夾緊。保持五秒鐘，然後放鬆。重複此動作二十次以上。

2.簡易的骨盆底肌肉運動可以有時有地進行，以收縮五秒、放秒的規律，在步行時、乘車時、辦公時都可進行。

第二階段是有效率地每天自我訓練：

1.平躺、雙膝彎曲。

2.收縮臀部的肌肉向上提肛。

3.緊閉尿道、陰道及肛門(它們同時受到骨盆底肌肉撐)，此感覺如尿急，但是無法到廁所去需須閉尿的動作。

4.保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，然後慢慢的放鬆，五到十秒後，重複收縮。運動的全程，照常呼吸、保持身體其它部份的放鬆。可以用手觸控腹部，如果腹部有緊縮的現象，則運動的肌肉為錯誤。

5.運動的全程，照常呼吸、保持身體其它部份的放鬆。可以用手觸控腹部，如果腹部有緊縮的現象，則運動的肌肉為錯誤。

提肛運動就是上面給大家解說的內容，包括對我們身體的好處，以及具體的提肛運動的方法。相信很多人已經明白了，大家在做這些運動的時候都想讓自己的身體性功能變好。我們可以把這種運動當做是一種娛樂性的訓練，當然也需要我們的不懈努力，才會有更好的效果。