什麼運動鍛鍊膝蓋

隨著年齡的增長，我們的身體各器官會慢慢地出現退行性改變，而一些疾病也容易找上門來，膝關節也是容易發生病變的一個部位，如果我們不希望受到關節炎等疾病的困擾和傷害，在平時就得注意加強膝蓋的鍛鍊，使之有更好的抗病能力，那麼，什麼運動鍛鍊膝蓋效果好呢？

1.可以在自家小區裡進行戶外散步鍛鍊，步伐節奏不要太快，每步距離30～40釐米，節奏控制在每分鐘40～50步。剛開始鍛鍊時每天散步30分鐘為宜，以後根據個人膝關節恢復情況適當增加，3個月以後就可以看到明顯效果了。

2.通過散步改善膝關節功能後，就可以開始慢跑來進一步恢復膝關節功能障礙，慢跑時應選擇運動鞋、選擇較鬆軟的路面，避免膝關節損傷、扭傷。若慢跑時出現膝關節疼痛應立即停止，在家靜養幾天讓其恢復。

3.進行室內游泳也是膝關節患者可以選擇的運動專案，由於是在水中運動，膝關節不存在負重，可以幫助恢復膝關節功能，還能增強肌肉力量和身體關節靈活性。建議在天氣冷的季節，到恆溫的泳池裡鍛鍊。

4.騎單車是膝關節患者恢復後期採用的運動鍛鍊，它增強了下肢肌肉力量、關節靈活穩定性，可有效治療膝關節疾病，它還是一種有氧運動可以幫助大家提高自身心肺功能。

5.瑜伽是可以的，但必須有專業老師在旁邊指導，把身體的具體問題告訴老師，然後選擇一些適合自己的動作進行練習。打太極的時候，會出現很多半蹲，縱起的動作，都會用到膝蓋，但由於幅度不大，動作較慢，還是可以的。

現在大家清楚什麼運動鍛鍊膝蓋了，膝蓋要是出現問題的話，對患者行走會造成一定的不良影響，因此，在平時我們要學會保護好自己的膝蓋，如果可以的話，最好是能進行鍛鍊，以增強膝蓋的抗病能力，以儘可能遠離疾病的侵害。