什麼運動鍛鍊腎

腎好不好不僅關係著我們的身體健康，對性功能的影響也是比較大的，一旦出現腎病，患者在身心等各個方面都會受影響，生活質量也因此大大下降，因此，在平時我們就應該加強運動，注意鍛鍊好腎，如果已經有了腎病的苗頭或症狀，更應引起注意，那麼，什麼運動鍛鍊腎？

A、太極拳：太極拳是以腰部為樞紐的一項緩慢運動，非常適合體質有些虛弱的中老年人鍛鍊。

自我按摩腰部：兩手掌對搓，將手心搓熱後分別放在腰部，上下按摩，至腰部有熱感為止。

B、刺激腳心：以左手擦右腳心，以右手擦左腳心。每天堅持1次，一次10分鐘。

強腎操：

1．兩足平行，足距同肩寬。目視鼻端，兩臂自然下垂，兩掌貼於褲縫，手指自然張開。腳跟提起，連續呼吸9次不落地。

2．再吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉前，虎口對腳踝。手接近地面時，稍用力握成拳（有抓物之意），吸足氣。

3．憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊。

4．呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側擠壓軟肋，同時身體和腳跟部位用力上提。以上程式可連續做多次。

腎的重要性不可言喻，每個人特別是男性都希望自己擁有健康強壯的腎臟，而以這些運動方法對於腎的確有著不錯的鍛鍊效果，如果有腎病，或者是腎功能不是很好的話，建議不妨可以跟著鍛鍊，當然了，鍛鍊需要堅持下來才能看到自己想要的效果。