怎麼跑步瘦大腿呢

大部分女性朋友們跑步不是為了可以鍛鍊自己的身體，就是為了減肥的，尤其是一些大腿特別粗大的女性就更加的想要去通過跑步來進行瘦腿，可是這個需要去了解跑步當中瘦大腿的方法，不然就會得到適得其反的效果，下面我們就一起來了解一些怎麼跑步瘦大腿的呢？

1、瘦大腿內外側

從立正的姿勢開始，兩腳向左右各開70釐米，雙手放在腿的兩側。以腳為軸心向右轉90度，然後回到開頭的姿勢，換另一個方向再做一次。剛開始的時候，要注意自己大腿內外側的肌肉，同時以2秒鐘1次的速度扭轉、回原位。目標是10秒鐘內做5次。

2、瘦大腿前後側

以立正的姿勢站著，兩手插在腰上。一邊數3秒，一邊抬起腳趾頭，並儘量彎曲膝蓋，此時要注意身體平衡，並注意自己大腿前面的肌肉。抬起腳趾頭的姿勢數2秒，回到原先的姿勢，此時注意大腿後側。目標是10秒鐘內做2次。不要急於求成，在自己能承受的範圍裡運動。

3、瘦大腿前側

以立正的姿勢站著，兩手插在腰上。邊數1、2，右腳邊向前大跨一大步，此時，左腳的腳後跟抬起來也無妨。注意大腿前面的肌肉。數到3時，用力回到最先的姿勢。數1、2、3，換一隻腳再做一遍。剛開始的時候，以10秒鐘做3次為目標，習慣以後再加快速度。

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低強度長時間是有氧運動的健身標準，跑步是其中一種，不會把腿上的脂肪變成肌肉！！！有氧運動的效用可以使你提高心肺功能，提高精力、運動15分鐘後開始消耗脂肪，全身性減脂！另外除跑步外，如果你的體重較大比較胖應該到健身房參與專業健身運動，可以使用橢圓儀：“他是一種圓形的軌道設計，可以有效的降低運動中對膝、踝關節的磨損和壓力”而且它是一種主動性運動較強的有氧健身器械，同強度同實踐的運動較跑步而言效果要好，而且對瘦腿和瘦臀比跑步效果要好些！

本文就是向我們詳細介紹了怎麼跑步瘦大腿，一般來說可以先從立正的方式站著的，然後將自己的雙手插在腰間的，然後再去進行一些跑步的，但是剛開始的時候不要加快速度的，可以習慣以後再去逐漸的加快自己的速度。