怎麼跑步瘦小腿

生活中有很多人對自己的腿型都不滿意，不是絕對腿太粗，就是覺得腿不直，總之都想擁有又直又長又細的腿。腿粗是可以解決的，有很多的方法可以幫助瘦腿。腿粗可能是脂肪型的，也可能是肌肉型的，不同的型別瘦腿的方法也是不一樣的。那麼到底怎麼才能瘦小腿呢？下面小編就給大家介紹一下瘦腿的方法。

1、兩臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向後伸直至與地面平行;或者在同―位置，另一條腿向側伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組（每組10次）這種運動這種鍛鍊也可以在身體站立時進行，―腿站立並保持身體挺直。另一條腿側伸和向後伸、儘量使大腿平直且與地面平行。

2、伸腿運動也可側身進行。在床上或地板上身體平直地側臥，―腿緊靠地板，另―腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角。然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上。再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿併攏。

3、飯後站一會或散步吃完飯可別直接坐著不動，這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯，這樣可以讓你站一會。飯後站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時間的話，可以飯後出去散個步。

4、洗澡時按摩一會每次沐浴的同時一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部。然後換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。

5、跑步也是消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不願意堅持下去。而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。當您不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。

上文中介紹了很多瘦腿的方法，總有一種方法是很適合你的，根據自己的實際情況，來選擇和嘗試一下瘦腿的方法。當然還有一些運動也是可以瘦腿的，平時多按摩腿部，慢跑、跳繩等等都可以幫助瘦腿。飲食也要注意健康，不要吃高熱量的食物。