鍛鍊頸部肌肉的方法有哪些

在一些影視宣傳話當中，我們能看到一些男性頸部肌肉非常粗壯，給人一種非常強勁有力的美感，對女性非常有殺傷力。其實這種強健的頸部肌肉完全可以通過鍛鍊來達到。當然具體的鍛鍊方法有很多，如果鍛鍊操作不當，容易導致頸部肌肉拉傷，或者導致更為嚴重的頸椎異常，所以針對頸部肌肉的鍛鍊絕對不能馬虎，必須嚴格按照教練的指導來操作。

仰臥頸屈伸平躺在長凳之上，頭部伸出凳子。頸部放鬆儘量下垂。全身放鬆，然後用頸部力量使頭部抬起向上至下頦緊貼前胸，速度放慢。停2到3秒，再徐徐後倒至頸部肌肉完全放鬆。（注意：做這個動作時，身體要保持仰臥狀態，背部不離凳面）注意調整氣息。重複20次，5~10組。

繃勁兒這是一種土方法，小時候常玩兒。背靠牆或椅背，以頭枕部向後頂牆，頭和身體不動，肌肉緊張收縮，後來聽人說這叫"繃勁兒”；或者雙手交叉放在頭枕部，雙手向前使勁兒，頭枕部向後使勁兒，相互對抗，頭頸不動。鍛鍊時，頸項部的肌肉持續緊張3—5秒，放鬆休息3—5秒為1個週期。每天鍛鍊100—200次，分5—10組完成。

仰臥抬肩在理髮店躺下洗頭時時有這種感腳。仰臥在床上，去枕，頭枕部用力向後頂床，抬起肩背部，持續3—5秒，然後肌肉放鬆，放下肩背部休息3—5秒為1個週期，以達到鍛鍊項背部肌肉的目的。每天鍛鍊100—200次，分5—10組完成。

頸部肌肉鍛鍊還有一些較為傳統的鍛鍊方法，比如說“小燕飛”“大雁飛”等，這些鍛鍊方式往往在我國傳統的武術當中介紹較多。通過這些傳統方式鍛鍊可使得頸部肌肉在一個星期左右就達到一個強度層次，每次鍛鍊需要重複50到60組左右。