肩部肌肉的鍛鍊方法有哪些

對於愛美的朋友來說，大家最需要的是健美的身材，而身材沒的關鍵是肌肉，很多熱愛健美的朋友最關注的就是肩部肌肉的鍛鍊，要想練就這個部位的肌肉，我們需要注意什麼呢？換句話說肩部肌肉的鍛鍊方法有哪些呢？是不是隻靠鍛鍊就可以了呢，難道說不需要其他方面的綜合了？

肩部肌肉的鍛鍊方法主要有下面幾種：

方式一：器械側平舉

練習方法：以肩部力量帶動肘關節把重量舉起至兩上臂平行的位置，再慢慢還原。

呼吸方法：舉起時呼氣，還原時吸氣。

練習頻率：8-10次一組，4組。

特別提醒：背部貼緊靠板。

方式二：站姿啞鈴前平舉

練習方法：手拿啞鈴放於大腿前方，肘關節保持一定彎曲。用肩三角肌前束將啞鈴經身體前方送至眼睛平視處。

呼吸方法：舉起時呼氣，放下時吸氣。練習頻率：每一邊8-10次，兩邊為一組，4組。

特別提醒：無。

方式三：坐姿啞鈴上推

練習方法：採用90度的坐姿，以肩部力量將啞鈴舉至頭部上方，肘關節成直線。

呼吸方法：舉起時呼氣，還原時吸氣。

練習頻率：8-10次一組，4組。

特別提醒：背部要緊貼靠板。

肩部肌肉的鍛鍊方法較多，但不是每一種都是適合大家的，大家在選擇的時候要以自己的實際情況為主，不要盲目選擇，除選擇科學有效的方式方法之外，建議大家選擇科學有效的飲食，多方面的綜合才是幫助大家鍛鍊肩部肌肉的關鍵！