瑜伽坐著怎麼做呢？

瑜伽的樣式是有很多種的，每個不同的版本都會有不同的鍛鍊效果，關於這個瑜伽的動作也是很多種的，很多人在工作的時候，有些動作是不方便做的，但是伸展一下身體對久坐的人還是很有好處的。那麼坐著怎麼去做瑜伽來鍛鍊身體呢？這裡就有妙招。

1、肥伸展運動

①坐在椅上，雙手掌心相對，十指張開，手掌反方向繃緊，在使勁繃緊的同時，掌心相對節奏性擊打。反覆做此動作能有效預防滑鼠手。

②坐在椅上，坐直，雙手叉握向上推，手心向上，感覺身體向上伸展。雙臂直臂由上到前，含胸收腹，感覺腰、背部充分伸展。長期伏案的人容易塌肩窩胸，這個動作能緩解為此帶來的不適。

③坐在椅上，兩手插腰，上身挺直，腹式呼吸，頸部前後左右繞環運動。手臂插腰動作時肘向後，使後背繃緊，頸部重複前一次動作，然後雙手向前微扶膝蓋，後背同時弓起，稍停。長期伏案的人，脖子長期處於屈頸狀態，時間長了容易導致頸椎病，此動作能放鬆頸部緊張的神經和肌肉。

2、收腹減大肚子

揉搓脊骨中心，從而減掉鼓脹小肚子上的贅肉，重塑小腹線條。將腿抬起的時候，可以彎腰，但在揉搓的過程中，腰部要挺直，伸直背肌才是動作的關鍵。

抬起一隻腿，放到椅子上，並且儘量靠近大腿。伸直背肌，兩手在胸前合掌。吐氣，上半身往抬腿的那一邊扭轉，90度角的幅度為準。這時，兩手掌用力相互擠壓。慢慢恢復原始狀態，然後反方向重複動作。

3、扭轉二式減肥

坐立，左腿彎曲，腳掌緊貼腹部處，右腿彎曲，腳掌完全著地。上身向右側後方扭轉，雙臂置於背後，左手握住右手手腕處。換到另一邊，右腿彎曲，腳掌緊貼腹部處，左腿彎曲，腳掌完全著地。

上身向左側後方扭轉，雙臂置於背後，右臂環繞過左腿膝蓋，右手握住左手手腕處。收回身體，右腿伸直置於身體前方，左腿彎曲，腳掌完全著地。身體向左側扭轉，右肘彎曲，肘部置於左膝蓋外側，前臂伸直與地板垂直，左臂伸直置於左後方，左手撐在地板上。

上面的幾個方面就是關於這個坐著是如何做瑜伽的，還有就是這個瑜伽不僅可以鍛鍊身體，還有就可以給身體舒展一下，還有就是這個工作之餘做一點瑜伽是對身體很有好處的。還可以提高工作的效率。最後祝您工作愉快，身體健康。