怎麼做瑜伽？

瑜伽在我們的日常生活中很受大家的喜愛，因為瑜伽是將有氧運動與健身操相結合，瑜伽也是一門藝術，是身體的放鬆與思想的冥想的結合，也是一種內心的修為，瑜伽健身操在鍛鍊我們形體上可是首屈一指的，那麼如何做瑜伽減肥瘦身操呢？我來告訴大家一些做瑜伽的小竅門和注意事項吧。

瑜伽這種健身運動越來越受到女性朋友的喜愛，特別是辦公室白領一族，長時間久坐容易缺乏運動，那麼初學瑜伽要注意哪些？

為了能夠更好的使瑜伽練習達到減肥，保健效果，初學者要注意以下事項。選擇適合自己的瑜伽型別，在練習的過程中不要害羞是很重要的。

一、尋找適合自己的瑜伽型別

瑜伽分很多種，並不是每一種瑜伽都適合你。每個瑜伽館都提供一定的免費體驗課程。你可以先體驗一下，再做決定。

二、別為身材害羞

廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。

三、心態最重要

和一套瑜伽練功服、一個專業的墊子相比，最重要的是有一個開放、平和的心態。練習時應該心無雜念。

四、不必追求極致

你可能見過瑜伽修行者像麵條一樣扭曲身體，但這只是練習的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過練習，身體也會變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢，更要調整呼吸，放鬆心情。

五、不要被人誤導

為了預防潛在的身體傷害、防止被誤導，要選擇具有職業資格認證、經驗豐富的老師。

白領辦公室瑜伽精選

1、脊柱扭動式

做法：

A、挺身坐著，兩腿向前伸直，彎曲右腿，把右腳放在左大腿的基部。

B、呼氣，將上身軀幹轉向左邊，將左臂儘量收回背部，右手向前伸，抓住左腳。

C、將頭轉向右方，兩眼向右肩之外注視，正常地呼吸，保持此姿勢10到20秒鐘，放開右腳還原，左右交換重做此式。

提示：轉動時按頸、胸、腰的順序有意識地自上而下依次扭轉，要用頸引起脊柱上挺。

益處：消除肩、脖頸的淤血，使脊柱更加柔軟，防止背痛和腰部風溼痛。在工作中感到疲乏或緊張時，可練此功1-3次，會使頭腦清晰，增強工作活力。

2、眼鏡蛇式

做法：

A、開始時俯臥，雙手貼在身旁，兩腿並隆，讓隨便一邊臉頰著地，全身完全放鬆。

B、轉動頭部，讓前額靠在地面上。僅僅使用面部和頸部的肌肉慢慢把頭翹起，頭部向後翹得越多越好。

C、發揮背部肌肉的作用（不要用手），把雙肩和軀幹逐步抬高，同時慢慢吸氣，兩手置於雙肩之下，兩手手指相對。慢慢推起來，讓背部繼續上升，只須做到感到舒適為度，肚臍儘可能貼緊地面。頭向上方和後方拉，手臂推直。

D、保持這樣的姿勢10-20秒鐘，正常地呼吸。

E、慢慢呼氣，逐漸把軀幹放回地板上。把頭轉向一邊，全身放鬆，然後再做2次。

提示：當抬起軀幹、翹起背部時，應先從脊柱頂部第一節脊椎開始翹起，一個脊椎接一個脊椎地向上升起和翹起，復原時，下背部和脊椎先向下貼，一節脊椎接一節脊椎地放下，直到胸部回到地面。

益處：有助於治療各種背痛和脊柱損傷，幫助解除便祕，並有助於糾正女性月經失調。不過，患甲狀腺機能亢進，腸結核，胃潰瘍和疝氣的人不要做此練習。

3 、雙腿背部伸展式

做法：

A、兩腿伸直並隆做好，背部伸直，兩手抓住兩足大腳趾。

B、調整好呼吸後，深吸氣，上體從腰至頭依次後挺。

C、呼氣，同時用額把脊柱引向前，使上體前屈，低下頭部，使它儘量接近雙膝，閉上雙眼，最後收下額把氣呼盡，停留10-20秒鐘。

D、吸氣同時，上體抬起，還原。再重複做1-2次。

益處：消除腹部淤血，增強胃腸功能。另據古代瑜珈師的說法，男人練此功，可治好陽萎，增強效能力。

4、仰臥放鬆功

做法：

A、背貼地仰臥，兩臂放在身體兩側，掌心向上，兩腳開啟自然放落地上。

B、閉上雙眼，放鬆全身，平靜而自然地呼吸，意守自己的呼吸。

益處：神經緊張得到消除，內心得到安靜，全身恢復活力，是治癒緊張，神經衰弱和失眠症的好方法。

我們該怎麼鍛鍊身體怎麼去練習瑜伽呢？相信大家看了此文之後一定是滿滿的收穫，做瑜伽也要講究科學，千萬不可以盲目的去練習，科學的方法才能達到瘦身的效果。