跳繩動作要領有哪些呢？

現在越來越多的人都喜歡通過跳繩來達到強身健體的效果，尤其是一些肥胖人更是想通過跳繩來達到減肥的目的，跳繩的好處有很多種，不但能提高人體的心肺功能，而且還能豐富人們的生活，開發人的智力，但是跳繩也有很多的技巧，下面就讓小編給大家介紹一下跳繩動作都有哪些要領吧！

跳繩是一種運動的方式，通常都是由兒童或青少年跳，玩法是一個或多個人同時跳一條繩，讓繩子在他們的腳下和頭頂經過。至少要一個人轉動繩子並跳繩，或三個人以上一起跳繩，由其中兩個轉動繩子，另外一個以上的人在中間跳繩。有時後者會跳兩條正在轉動的繩子，這種跳繩方式要難得多。在跳繩的遊戲中，參與者會一直跳下去直到疲累或出錯為止。有人會獨自跳繩來做運動，也有人會一邊跳繩一邊做出不同的花式跳繩，而已知的花式跳繩至少有100種以上。

Step 1 學會彈跳

學跳繩前，經常和孩子做些跳躍練習、耐力練習，像蛙跳、跳蹦蹦床、跳起摸物、單腳跳。這樣，孩子在實際跳繩時就靈活得多。

Step 2 空手跳

主要是訓練孩子熟悉、掌握“跳”的節奏。媽媽可以和孩子面對面站著，邊拍手說“一二三”邊隨著節奏雙腳跳，反覆數次。然後，依照已經熟悉的節奏，媽媽從孩子的身後拉著他的雙手，讓他的雙臂模仿跳繩的樣子旋轉搖動，配合跳躍。最後，再讓孩子雙腳同時跳起、落下，配合兩臂空手搖動。搖動時以肩為軸，手腕用力、兩手心向下或相對。

Step 3 袋鼠跳

孩子站在媽媽身前，媽媽搖繩，一邊唸叨著“一二三跳”，一邊帶著孩子像袋鼠一樣雙人跳，讓孩子體會雙腳離地、繩子從下面滑過的感覺。

Step 4 親自上陣

孩子一隻手握住繩的兩頭，按節奏模仿跳繩動作，要求繩子落地時雙腳跳動。可以左、右手交替拿繩。熟悉了這個動作，再教孩子兩手握繩柄，繩垂在身後，由後向前搖繩，雙腳隨著繩的搖動迅速跳起，繩從腳下滑過。

Step 5 花樣

逆向跳 如果孩子學會了最基本的跳法，不妨教他逆向跳——繩垂在身體的前面，雙手由前向後搖繩，其他動作不變。

單腳跳 把重心放在起跳腳上，另一隻腳懸空，手的動作不變，繩子從跳動的腳下滑過。一隻腳跳累了換另一隻。

左右開弓 雙腳交替跳——單數時，繩子從一隻腳下通過；雙數時，從另一隻腳下通過，如此迴圈往復，直到累了為止，速度由慢而快。

行進跳 跳一下往前進一步，類似於跑跳。以“左右開弓”的方式跳要防止懸起來的那隻腳鉤住繩，把自己絆倒；雙腳行進跳時則身體不能過度前傾，那樣容易摔傷。

上面是有關跳繩動作的一些要領，跳繩是需要進行大量練習的，一般來說，剛開始學跳繩的時候，最好學基本的跳繩，當最基本跳繩動作熟練以後，才學習花樣跳繩，需要注意的是一定要選擇軟硬適中的繩子，對於一些中老年人來說，起跳的時候不要跳得太高，要注意安全。