投擲鉛球的動作要領有哪些呢

鉛球作為一種非常瞭解的比賽專案，或許我們生活中因為這種運動受到了很多的條件的限制，不經常做這樣的運動，當然鉛球也是一種非常方便的鍛鍊方法，鉛球主要鍛鍊我們的臂力，當然也會鍛鍊我們的腿部力量，那麼下面我們就一起來了解一下投擲鉛球的動作要領有哪些呢？

握球和持球

★握球手的手指自然分開，把球放在食指、中指和無名指的指根上，大拇指和小指支撐在球的兩側(圖)，以防止球的滑動和便於控制出球的方向。掌心不觸球。

★握好球后，身體左側對投擲方向，兩腳左右開立比肩稍寬，左腳尖指向斜前方並與右腳弓在一直線上;右膝彎曲，上體向右傾斜扭轉，重心落在右腿上;左臂微屈於胸前，使球的垂直線離開右腳外側，以加長用力距離和拉緊左側肌肉。

推球時，右腳迅速用力蹬地，腳跟提起，右膝內轉，右髖前送，使上體向左側抬起，朝著投擲方向轉動。當身體左側接近於地面垂直一剎那，以左肩為軸，右腿迅速伸直，身體轉向投擲方向，挺胸、抬頭，右肩用力向前送，右臂迅速伸直將球向前上方約40-42度角左右推出(圖)。球離手時手腕要用力，並用手指撥球。與推球的同時，左腿用力向上蹬直，以增加鉛球向前和向上的力量。球出手後，，右腿迅速與左腳交換，左腿後舉，降低身體重心，緩衝向前的力量，以維持身體的平衡。

錯誤糾正 編輯

★推鉛球時手指，手腕用力不當(有時導致挫傷)

產生原因：

推球時手指完全放鬆，手指、手腕力量較差，推球時用力過猛。

★糾正方法：

要求握球時手指有一定緊張程度;注意發展手指、手腕和力量;多用較輕的鉛球進行練習，注意用力順序。

★推鉛球時肘關節下降，形成拋球

產生原因：

持球臂肘部過低，滑步過程中或開始推球時，頭部過早轉向投擲方向。

★糾正方法：

注意持球時手臂的動作，多做正面推球，要求肘關節上抬(不高於肩)，滑步和開始推球時(抬體階段)，兩眼仍看前下方。

★滑步距離太短

產生原因：

蹬地和擺腿力量不夠，或結合不好，或拉收小腿不積極。

★糾正方法：

徒手或持球反覆練習蹬擺動作結合;連續做拉收小腿的練習;在地上畫出兩腳落地標誌，要求學生滑步後落在標誌上。

★滑步時身體重心上下起伏大

產生原因：

蹬地或擺腿過於向上;右腿未蹬直，過早收小腿。

★糾正方法：

滑步前身體重心先稍後移;左腿擺動時，要求觸及後方(投擲方向)的標誌物(標誌物高度低於臀部)。

投擲鉛球的動作要領有哪些呢？以上已經做出了詳細的解答，一定要掌握了充分的瞭解，這樣才能在運動的時候，減少了運動對骨骼之間的壓力。小小的鉛球也有這很大的道理。尤其是從事鉛球運動的運動員，應該避免錯誤的狀況的出現。