增強效能力的瑜伽動作及相關的注意點

眾所周知，瑜伽運動可以幫助女性更好地塑形、健身，可提升女性的氣質，提高女性的魅力指數。但是，大家知道瑜伽運動還可以增強男性的性能力嗎？做哪些瑜伽動作可以增強男性的效能力？做相關方面的瑜伽運動需要注意哪些問題？下面，就讓我來向大傢俱體、系統地普及下有關的這方面知識。

我向大家提供以下的五種瑜伽運動，具體方法如下：

1、下半身搖動式

仰臥，雙腿伸直，掌心向下，雙腿併攏，腳跟貼地；十指相交，雙手放腦後；抬雙腿曲膝(吸氣，兩膝併攏，抬起雙腿，曲膝)；下半身倒向右側，再倒向左側(上半身保持不動，用雙膝帶動髖部，由右側搖動到左側，再從左側搖動到右側)。自然呼吸，重複12次。

2、貓伸展式

俯身向前四肢撐地，伸直脊柱，背部像桌面一樣平展，手臂與地面垂直，指尖指向前方，抬頭，目視前方；凹背(吸氣，頭向上抬起，慢慢地將盆骨翹高，腰向下微曲，肚臍部位向下沉，背部下凹，胸部擴張，肩胛骨向背部擠壓，形成一條弧線，保持6秒)；拱背(呼氣，慢慢地把背部向上拱起，收縮肚臍部位，帶動頭向下方垂下，視線望向大腿位置，直至感到脊柱有伸展的感覺，保持6秒)，重複12次。

3、雙腿背部伸展式

雙腿伸直，兩腳併攏，坐直；雙臂伸展，雙手對掌舉過頭頂，使手臂、軀幹連線與腿部連線成直角；向前儘量彎曲軀幹，以額頭觸小腿，以正常呼吸保持30秒鐘到1分鐘，然後吸氣，緩慢起身，重複5~8次。

4、半蝗蟲式

俯臥，掌心向上，腳背貼地，尾椎內收，指向腳跟；俯臥，掌心向下，抬高右腿(深吸氣，用雙掌用力向下按，不抬高頭部和胸部，左腳背貼地，右腿儘量抬高伸直，保持這個姿勢約5~30秒鐘，慢慢放回右腳，呼氣，放鬆，換左腳重複做)。左右腳交換各做2~3次。

5、進階動作：蝗蟲式

深吸氣，雙掌用力向下按，不抬高頭部和胸部，把雙腿儘量高舉，一邊蓄氣不呼，保持姿勢數1~5或更多，再緩慢放回雙腿，呼氣，大休息式放鬆。

瑜伽運動的具體操作步驟講完了，小編和大家來談談在進行以上的五種瑜伽運動時需要注意哪些問題？

1、手臂不能彎曲。

2、腿提起時儘量收緊臀部和大腿肌肉，抬腿的同時旋轉髖部。

3、懷孕或背部受傷時不要練習，高血壓病人慎做。

4、需要全身的力量，特別是下肢力量要充足。如果腰部疼痛，可讓膝蓋彎起，這樣做可以減少腰部的壓力，要小心練習，避免扭傷背部。

以上的介紹就是增強效能力的瑜伽動作的具體操作方法以及操作時所應該注意的問題，大家對此的瞭解應該更進一步了。我還想對大家說的是：剛開始做瑜伽運動時，大家會有點生疏，但是大家不要著急，經常練習，很快就能熟能生巧。最重要的是，效果會立竿見影。