日常養生的小動作 關於運動和起居的注意點

現在越來越多的人開始注意身體，希望通過飲食方面的改善加上平時的鍛鍊可以達到養生的目的。養生其實就是通過傳統中醫順應自然的方式來達到調理身體減少疾病的一種方式，除了健康的飲食方法和適當的身體鍛鍊之外，一些小動作更能幫助你的身體調理到一個健康的狀態。下面和本站一起來看看吧。

養生的小動作你會嗎？一定要學學了

一、叩齒。

叩齒即空口上下咬牙，發出叩叩的聲音，是自古以來就有的一種養生方法。現代醫學也認為叩齒可以有效增加牙齒的自潔能力，也能鍛鍊牙齒的堅硬程度，模擬咀嚼運動來形成刺激感，以增加牙齒本身的抵抗力。叩齒建議每天兩次早起和睡前為宜，叩齒時間長短和叩齒次數多少取決於每個人不同的身體狀況。

二、吞津。

中醫認為唾液為人之精氣所化，更有金津玉液的稱號。現代醫學認為唾液有著促進腸胃蠕動，幫助腸胃消化的作用，而且唾液中含有大量生物化學物質，這些物質對維持生命的正常運轉有著重要作用。同時也有幫助體內鈣離子平衡的作用，可以幫助牙齒，骨骼的生長，建議每天清晨和叩齒一起進行。

三、梳頭。

中醫認為人體上下以及臟腑器官的相互聯絡都要靠人體中的十二經脈、奇經八脈起作用。而經絡遍佈全身，但這些經絡多彙集於頭部“百會穴”。通過梳頭，可以疏通氣血，起到滋養和穩固頭髮、健腦聰耳、甚至防治頭痛作用，同樣建議在起床的時候用五指梳頭。

四、踮腳提臀。

踮腳提臀主要可以起到鍛鍊下半身的作用，並能夠促進下半身的血液迴圈對於預防靜脈曲張以及水腫都有不催的效果。建議早晚各一遍，晚上做踮腳提臀的訓練還有助眠的作用，鍛鍊時間因人而異。

五、鳴鼓。

鳴鼓具有調補腎元、強本固腎、增強脾氣的作用同時也對頭暈、健忘、耳鳴等都有預防和治療的作用。具體的按摩方法為雙手張開，手心緊貼耳朵，手指輕輕敲打後頸。

六、揉眼。

雙手搓熱手心，用手心柔軟的部位輕輕揉按眼眶四周，可以起到促進眼周血液迴圈，還可可明目、醒腦，並可以使眼睛得到一定的休息。

七、握拳。

雙手充分張開，再緊握撐拳同時全身稍稍用力然後再放開，建議每天早晚兩次，每次50-80次為宜。每天進行握拳鍛鍊，能增強體內的臟器功能，增加身體的體力，並保持旺盛的精力，也能起到集中注意力的作用。

八、轉頸。

坐在椅子上，抬頭並儘量後仰，再慢慢轉動頸部使頸部肌肉拉緊再放鬆。每次10-15次即可，建議茶餘飯後的休息時間就可以做轉頸運動。既能起到放鬆頸部的作用也能起到提神的效果，還能防止頸椎病的發生。

小結

學會這些養生小動作，讓自己的身體更加健康，配合適當的身體鍛鍊以及健康飲食，就可以準確的起到養生的作用。

關於運動和起居的注意點：

1、下午動一動

下午要做健身。申時。動而汗出。喊叫為樂。此為養生第五。”每天下午大約16點的時候，是人體新陳代謝率最高的時候，此時鍛鍊身體不容易受傷。有些人認為活動身體，就叫鍛鍊身體。錯了！不管你採取什麼方式鍛鍊身體，必需全身出汗，只有這樣才能強身健體。

2、起居上不可硬熬

每當晚上感到頭昏思睡時也不要硬撐，不可強用濃咖啡、濃茶去刺激神經，以免發生神經衰弱、高血壓、冠心病等。

3、不要臨睡前才洗熱水澡

體溫太高也會抑制大腦褪黑激素的分泌，影響你的睡眠質量。因此，臨睡前才洗熱水澡絕不明智。聰明的做法是，在睡前90分鐘沐浴，這樣等到臨睡時，體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度。如果迫不得已在臨睡前洗澡，就在最後用冷水冷敷一下額頭，也有助於體溫迅速降低。

關於早晚怎麼辦？

1、早起一杯水

早晨起床第一件事就是喝涼開水。晨起胃氣最弱。故爾飲涼水以激胃氣。此為養生第一。也就是說，人剛睡醒的時候胃氣最弱，還不能吃東西；只能喝涼開水去刺激胃腸道，使得下丘腦產生飢餓感。

個人認為溫開水好些，即便涼開水有十分好處，也不可全佔了去，有養生老師說早起空腹飲白醋水，蜂蜜水，三七水等等，可以自己調節。

2、早晚按摩睪丸

按摩療法是中醫的一大特色，它可以疏通經絡，補腎助陽，通過對特定部位睪丸的按摩養精，可達到療理性功能障礙的目的。養成用手直接按摩陰囊的習慣是其方法之一，時常按摩，睪丸便會改善血液迴圈。由於可經常不斷地供給睪丸以新鮮血液，當然會增強睪丸化生雄性激素的能力，提高性功能。但這種方法必須得到老師指導，正確操作，並長期堅持。玉梨術、鐵襠功、養梨操都是針對睪丸的療法。當然，用療理睪丸的專用養精機，恢復性功能的效果也會更好。