增強效能力的瑜伽動作有哪些

每種運動專案都能幫助我們更好的改善身體情況，其中瑜伽就是能更好的幫組我們改善體質的一項運動，但是不同的瑜伽專案對身體的改善作用也是不用的但是很多人會通過瑜伽的方式來提高自己的性能力，但是我們一定要掌握好方法才能達到效果，下面一起了解下增強效能力的瑜伽動作有哪些。

增強效能力的瑜伽動作有哪些

第一個動作延長呼吸

時間1分鐘

以你感到舒服的姿勢盤腿而坐首先通過鼻子慢慢吸氣數到5下然後

呼氣。接下來吸氣數5下然後屏住呼吸數5下接著呼氣數5下。不

斷重複地緩慢呼氣、停頓、吸氣。

第二個動作瑜珈式仰臥起坐

膝蓋併攏並彎曲坐在地板上。抬起雙腳直到小腿跟地面平行保持膝蓋彎曲。

抬起雙手向前伸直、掌心向上並且與小腿對齊。

吸氣數到5同時伸直雙腿然後朝地板方向放低雙腿和軀幹。呼氣恢

復起始姿勢。做10次期間注意保持腰腹用力。

第三個動作三角形瑜伽

手臂向兩側展開向右腿方向屈體。雙腳分開大約一米寬站立右腳向右轉與

左腳成90度角左腳大約與地面成45度角。

右手盡力觸碰地面或者放在右小腿上左手手指伸直朝向天花板方向。

眼睛也望向天花板保持5個呼吸的時間。然後站直換方向再做一次。

第四個動作青蛙式瑜伽

時間3到4分鐘

四肢撐地用小腿和上臂支撐身體。在可接受範圍內膝蓋向兩邊儘量張開。

慢慢呼氣臀部向後緩慢移動直至感覺大腿內側肌肉受到牽引拉伸。保持這一

姿勢5個呼吸的時間然後臀部前移恢復雙手和膝蓋撐地的姿勢放鬆。

瑜伽專案能很好的幫助我們改善體質，但是我們一定要掌握好方法才能達到效果，上面就是對增強效能力的瑜伽動作有哪些的介紹，通過了解之後我們就能按照上面的方法進行改善效能力，另外想要改善效能力同時也要注意飲食營養的均衡。