有什麼運動辦法可以增強效能力

男性朋友到了中年一般都會出現性能力低下的問題，可能與身體素質有關，也可能是過多的壓力導致體力嚴重透支而引起的，效能力下降不僅無法維繫正常的夫妻性生活，對於男性的自尊心來說也是狠狠一記打擊。其實想要增強效能力可以利用運動方法，下面就為大傢俱體介紹。

方法一：原地高抬腿跑或高抬腿跳繩，儘量做的多一些，這裡主要是鍛鍊耐力。

方法二：啞鈴深蹲、雙手握啞鈴放在肩上（不要放在身體兩側，不然沒有作用），抬頭挺胸；身體平穩下蹲，直到大腿與小腿交角小於90度，然後大腿用力站起來；站的儘量寬一些，你才能感覺到哪個位置受力，啞鈴越重越好，當然有槓鈴是最好的，根據自己的能力做的儘量多一些。

方法三：提肛 提肛就是有規律地往上提收肛門，然後放鬆，一提一鬆就是提肛運動。提肛運動能改善區域性血液迴圈，改善性功能。

方法四：蹲馬步 注意不要蹲四平大馬，比四平大馬高一些就好，時間越長越好，效果也非常好。

以上介紹到的這四種運動方式對於增強效能力還是有一定功效的，男性朋友們可以在家裡嘗試鍛鍊，不過運動時需要注意合理的掌握運動量，在運動的過程中也要緩慢進行，避免出現肌肉損傷的意外情況發生，另外男性朋友也可多吃瑪卡，對於提高效能力效果十分顯著