腰背肌運動怎麼做？

好的身材是很多人平時都很想要擁有的，尤其是對於一些女孩子來說，身上有帶多的贅肉看起來肯定不好看，所以平時做減肥運動也是很多人經常都會做的，贅肉存在的地方有很多，有的時候腰背部位有很多的贅肉，但是很多人都不知道，應該要如何鍛鍊腰背部的肌肉呢！

前屈後伸兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然後穩健地做腰部充分的前屈和後伸各5~10次。運動時要儘量使腰部肌肉放鬆。

轉胯迴旋兩腿開立，稍寬於肩，雙手叉腰，調勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時針方向，作水平旋轉運動，然後再按逆時針方向作同樣的轉動，速度由慢到快，旋轉的幅度由小到大，如此反覆各做10~20次。注意上身要基本保持直立狀態，腰隨胯的旋轉而動，身體不要過分地前仰後合。

交替叩擊兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙於半握拳。先向左轉腰，再向右轉腰。與此同時，兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動，並借擺動之力，雙手一前一後，交替叩擊腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此連續做30次左右。

雙手攀足全身直立放鬆，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之後仰，儘量達到後仰的最大程度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手儘可能觸及雙腳，再稍停，然後恢復原來體位。可連續做10~15次。

在鍛鍊腰背部肌肉的時候，根據以上這些鍛鍊方式就能夠起到很好的效果，而且見效還是比較快的，但是應該要堅持一段時間才好，像肌肉如果平時不堅持長時間的鍛鍊的話，就算有了肌肉慢慢的還是會變成肥肉的，飲食也是非常重要的，