胸肌線條怎麼練

胸肌的鍛鍊並不是一朝一夕的事情，在我們胸部起來以後也需要進行胸肌線條的鍛鍊，這也是讓自己強壯的胸肌更加的線條的一種方法，我們一般主要是通過決夾胸機來進行，這也是讓胸部肌肉輪廓更加清晰的一種方法，在進行胸部肌肉鍛鍊的時候有一個循序漸進的過程，胸肌線條怎麼練？我們來了解一下。

啞鈴———胸肌寬度

啞鈴練習需要比槓鈴練習更多的平衡和協調能力來控制重量，其動作幅度較大，因此可以充分伸展肌肉，練就寬廣胸懷。通常的訓練動作有兩種，平板啞鈴臥推和平板啞鈴飛鳥。前者就是平躺在訓練凳上，雙手各持啞鈴。伸直雙臂，將啞鈴舉起，手心相對，慢速下放啞鈴直到上臂與地面平行為止，然後推起啞鈴回到起始姿勢，如此重複。而所謂啞鈴飛鳥就是平躺在訓練凳上，雙手各持啞鈴上舉，手心相對，開啟雙臂，沿圓弧軌跡向身體兩側慢速下放啞鈴，直到上臂與地面平行為止，然後原路返回。兩組運動都要注意在上推的過程中，確保豎直地推起啞鈴，不要偏斜。初學者最好請人在一旁保護，避免動作不協調時損傷肌肉。啞鈴練習還有一個好處，就是可以隨時隨地可以進行建議平常在家也可對著鏡子練習，一邊可以糾正動作，一邊可以欣賞自己的鍛鍊成果。

夾胸機———胸肌分離度

這種器械是專門針對練習胸肌分離度的，和其他在家裡鍛鍊胸部肌肉的方法比起來，這器械的效果針對性非常強。練習時，背部必須緊靠靠背，用力時由肘部用力。由於臀、背緊靠著靠背，所以只有胸部肌肉可以用上勁。用這種器械鍛鍊，95％的效果都作用在胸大肌上，而且這個鍛鍊動作不會對身體的其他部分造成任何傷害。 要完成健胸的任務固然重要，但也不能貪功冒進，注意每次訓練的時間控制在45分鐘左右，堅持一個星期進一次健身房，配合均衡飲食，大概兩個月就能初見成效。

以上的介紹，就是關於胸肌線條怎麼練的方法，這也是在胸部肌肉起來後再進行細緻雕刻的一種鍛鍊方法，通過後期的鍛鍊可以讓我們胸肌的線條更加的分明，同時也可以達到胸部肌肉更加好看的效果，這也是後期的一項細緻工程，一定要注意方法。