運動後是可以喝水的嗎？

每天早晨，走到公園內，到處可以看到晨練的人們，有打太極拳的，有練健美操的，還有許多人在進行跑步鍛鍊，人們都已經充分認識到了運動的重要性，都能輕易的採取些措施進行運動，但是對於運動的一些注意事項卻瞭解得不太清楚，那麼運動後可以喝水嗎？怎麼喝呢？

劇烈運動時，雖然排汗量會迅速增加，而且由於呼吸加速及增強，口腔與咽喉部位的水分蒸發較快，唾液分泌減少，因而形成咽喉部粘膜乾燥，引起口渴的感覺，但體內其實並不一定是缺水的，通常只要用水漱漱口或飲用少量的水便可以了。如果劇烈運動時飲用大量的水，反而會使胃部膨脹，妨礙隔肌活動而影響呼吸；同時，亦會使胃酸濃度降低而影響消化機能。劇烈運動之後，由於體內鹽分因大量排汗而消耗較多，此時，大量喝水並不能補充鹽分，反而會使血液的滲透壓降低，破壞體內水鹽代謝平衡，影響機體正常生理機能，甚至會發生肌肉抽筋的現象。除此之外，運動後心髒的活動仍然很激烈，大量喝水會增加迴圈的血量，因而加重了心臟的負擔。

很多朋友都有運動後喝水的習慣！但是喝水的講究可是就大了。在劇烈運動後滿身是漢的情況下大口喝水是絕大部份的人。這樣喝水對身體從科學的角度是及為不利的。

比如說很多人喜歡將剛從冰箱裡取出的礦泉水一飲而盡，這樣的習慣從科學角度對身體十分不利。有的人習慣於喝飲料，然而有些飲料中含有大量的糖份，很影響訓練的質量。更有的人習慣於喝碳酸飲料，這種飲料很不適合在運動後飲用！因為飲料內含大量的CO2，運動之後不當飲用很容易引起“炸肺”。

那麼，如何才是運動後正確的喝水方法呢？

一：最好在純淨的食用水(礦泉水或涼白開)內加(0.7%-0.9%)的食用鹽，這樣可以及時補充體內流失的鹽份。

二：在喝水的時候不要喝得過猛，第一口水漱口之後吐出。之後每喝一口水都應該在口腔內輕漱幾秒後再緩慢喝下。這樣做不但可以很快就能解渴，而且能有效地控制自身的飲水量！有效地避免你在運動後喝水的腹漲與疲憊感。

三：在沒有生理鹽水的情況下，也可以喝普通飲料(避免碳酸飲料)喝法同上。

通過，閱讀上面的文字，我們可以知道，在劇烈運動之後不能大量喝水，如果這個時候大量喝水的話，會加重心臟的負擔，嚴重的還可能會出現炸肺的現象，最好等運動結束半個小時以後，小口小口地喝水，最好喝一些白開水，不要用碳酸飲料來代替。