拉伸韌帶運動技巧

拉伸韌帶是為了很好地緩解一些肌肉痠痛問題，而且還可以更好的，增強你身體的柔韌性，但是很多人對於拉伸韌帶的運動不太瞭解，也不知道如何進行，所以自然就達不到更好的效果，因此下面就為大家詳細來介紹一下，拉伸韌帶的一些動作還有要領，注意掌握這些方法技巧才可以達到最好的效果。

拉伸韌帶需注意幾個要領：

1、在拉伸韌帶前必須先熱身。比如，利用小跑步使體溫升高，使肌肉與肌腱處在備戰的狀態，如此拉伸韌帶的成效會提高，也可以減少不當拉伸反而受傷的機會。

2、在拉伸韌帶之時不要暫停呼吸，應該很緩慢及深深地呼吸。暫停呼吸，屏氣凝神，會導致動作不協調，拉伸受傷的機會提高。

3、動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓。拉伸韌帶的目的，是利用肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉神經及肌腱感受小體的神經訊息，從而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。無論是律動式或固定式 （連續30秒以上），只要是緩和的，都有成效。最忌諱平常拉壓不到的韌帶，為求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙。

韌帶完全拉開至少需要10—15分鐘的柔韌性練習，每天至少一次。這種方式也是緊張運動後的一種很好的放鬆。肌肉也會由於這些簡單的拉伸練習而變得更富有彈性。

這裡介紹兩個拉伸韌帶的動作：

坐式拉伸韌帶 前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲，感覺腿部韌帶與後背有痠痛感，停止拉伸並作兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。重複動作12次。

臥式拉伸韌帶 慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角後停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。

上面介紹的這些拉伸韌帶的動作，你都學會了嗎，其實很多時候掌握這些方法和技巧，才可以幫助你達到最好做拉伸效果，而且能夠緩解更多其他不利的影響，因此大家在生活當中，不管是工作之餘，還是在家裡面休息，都可以做這些拉伸動作。