拉伸的動作有哪些

說道拉伸運動，相信不同的人喜歡，或者覺得合適的方法各不相同吧，但是我們都知道其實不管是什麼樣的拉伸動作，都是為了更好的幫助你拉伸身體，緩解自己的疲勞，對於愛好運動的朋友來講，這也可以緩解運動之後肌肉痠痛的情況，所以自然而然每個人都應該掌握一些拉伸的動作。

牆前俯

1、雙腿稍微分開，步幅為一個拳頭那麼大就OK，貼著牆壁站立。

2、然後緩緩往前俯下上身，儘量令上身與腿部靠攏，兩手扶在地面上，但臀部、小腿頓和腳跟都要緊貼牆壁。

3、以這個姿勢拉伸大腿10秒。

去除小腿疲勞因子的瘦腿方法

由於重力作用，一整天的疲勞因子都匯聚在小腿上，多餘的水分、毒素、廢物也會隨之下沉，導致被稱為“第二心臟”的小腿肚變得腫脹，加上自身血液迴圈不暢，代謝低下，血液無法迴流到上身，小腿水腫十分嚴重，首先我們要來取出小腿的疲勞因子。

消除疲勞拉伸操

1、站在樓梯上，令腳掌的前半部分抬起在上一層臺階上，腳跟則踩在下一層的臺階上。

2、然後收緊腹部肌肉，往上踮腳，令腳跟離開下一側的臺階，腳趾踮在上一層的臺階上，踮起？落地如此重複10個來回。注意做這個動作的時候，一定要用手扶著牆壁，保持全身平衡，踮起的時候全身垂直往上提升，不要往前後傾倒。

這些拉伸動作在家裡面都可以完成的，因此想要更好的幫助自己緩解身體的疲勞，以及運動之後肌肉痠痛的情況，那麼不妨就按照上面介紹的這些步驟去進行身體的拉伸吧！這些方法步驟其實，可以非常快速的幫助你達到所希望的拉伸效果。