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爬樓梯跑步的方法

爬樓梯跑步的方法

目前有很多人都寧願選擇爬樓梯的方式去進行運動,有的還可以利用爬樓梯來達到跑步的效果,並且在爬樓梯的時候不用擔心下雨,或者是颳風的,更加的不用去注意到底是否空氣當中還有粉塵太多的,因為這個時候可以在室內進行的運動,今天我們就一起來了解一下爬樓梯跑步的方法有哪些。

爬樓梯跑步的方法

爬樓梯鍛鍊,首先要結合自己的實際情況。有不同程度的骨質疏鬆或身體過於肥胖的人,爬樓時一定要掌握好速度與持續時間的關係。開始時,應採取慢速,堅持一段時間,可以逐步加快速度或延長時間,但是不能過於劇烈,否則會增加心肺負擔。在爬樓梯的過程中發現不適,應立即停止鍛鍊。同時,要掌握正確的鍛鍊方法。下樓時,為了防止膝關節承受壓力增大,應前腳掌先著地,再過渡到全腳掌著地,以緩衝膝關節的壓力。爬樓梯後可對膝關節區域性按摩,平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習,使膝關節得到充分的運動,防止其僵硬強直。

鍛鍊開始時,應採取慢速鍛鍊原則。堅持鍛鍊一段時間後(一般至少以2~3個月左右為宜),可以逐步加快速度或延長時間,但是不能過於劇烈,否則會增加心、肺負擔。在鍛鍊的過程中若出現胸悶、心悸伴大汗淋漓及關節痠痛加重,甚至出現關節腫脹不適的症狀,應立即停止鍛鍊。

間歇爬樓梯法

物件:初學者以及體型過胖的人。

做法:剛開始時,先爬3分鐘,中間休息3分鐘;再登爬分鐘,再歇3分鐘;之後爬樓梯時間逐漸延長,但最多每次不超過20分鐘,經過較長時間鍛鍊後,每天可增加到2次;一個月測一次體重,好檢查鍛鍊的效果。

迴圈爬樓梯法

物件:處於低樓層、鍛鍊條件較差的肥胖的人。

做法:遵循循序漸進的原則,先由短時間爬樓梯鍛鍊,逐漸增加到稍長時間的爬樓梯鍛鍊。

反爬樓梯法

物件:進行前兩種鍛鍊一段時間後,有一定基礎且體重較輕些的肥胖的人,並且是單純性肥胖的人。

做法:手扶著樓梯的扶手,背對著樓梯,慢慢地向上爬樓梯,每爬一個臺階,停下片刻再爬一個臺階。

這篇文章就是向我們詳細介紹了爬樓梯跑步的方法是有哪些的,首先在剛開始進行鍛鍊的時候就要採取放慢鍛鍊速度的方式,等到鍛鍊有一段時間了以後再去逐漸的加快自己爬樓梯的速度,並且延長爬樓梯的時間。

標籤: 爬樓梯 跑步
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