爬樓梯的注意事項

爬樓梯是生活中常見的運動，它的好處就是不管在什麼地方，只要有樓梯就可以進行，不僅能改善心肺功能，促進血液迴圈，增強身體活力，鍛鍊小腿力量，還能在運動中幫助身體消耗多餘脂肪，瘦腿瘦身塑造翹臀，還能促進盆骨的伸展，因此對於愛美女性來說不失一種減肥健身的好方法。雖然爬樓梯的好處多多，但畢竟也有注意的地方，那麼爬樓梯注意事項有哪些呢？下文帶大家瞭解一下。

爬樓梯鍛鍊，首先要結合自己的實際情況。有不同程度的骨質疏鬆或身體過於肥胖的人，爬樓時一定要掌握好速度與持續時間的關係。開始時，應採取慢速，堅持一段時間，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過於劇烈，否則會增加心肺負擔。在爬樓梯的過程中發現不適，應立即停止鍛鍊。同時，要掌握正確的鍛鍊方法。下樓時，為了防止膝關節承受壓力增大，應前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩衝膝關節的壓力。爬樓梯後可對膝關節區域性按摩，平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習，使膝關節得到充分的運動，防止其僵硬強直。

鍛鍊開始時，應採取慢速鍛鍊原則。堅持鍛鍊一段時間後(一般至少以2～3個月左右為宜)，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過於劇烈，否則會增加心、肺負擔。在鍛鍊的過程中若出現胸悶、心悸伴大汗淋漓及關節痠痛加重，甚至出現關節腫脹不適的症狀，應立即停止鍛鍊。

爬樓梯運動根據自己的情況制定相應的運動時間和運動量，運動完之後需要對膝關節進行舒展運動，防肌肉僵硬，愛美的女士要防止小腿鍛鍊後變粗。爬樓梯運動要注意補充好營養，和水分。不在疲勞，飢餓的狀態下進行，有不適的話不要繼續以免對身體不利。