正確爬樓梯的方法

爬樓梯這是許多人都非常喜歡的一種健身活動，這是因為爬樓梯既不用擔心場地的限制，也不需要擔心氣候的變化，更不要擔心高昂的健身費用，因此說爬樓梯這是一種既經濟又實用的健身方法，雖然爬樓梯帶給人們的好處有很多，但是不可否認的，如果在爬樓梯的時候不注意，就會造成很大的傷害，因此怎麼樣爬樓梯就成了許多人的問題，下面我們就來說說正確爬樓梯的方法是怎麼樣的？

1、爬樓梯時一定不能穿高跟鞋。因為穿著高跟鞋爬樓梯時。膝關節負荷壓力是體重的3倍。下樓梯時更增至7～9倍。穿一雙舒適的平底鞋才有助於保護膝部軟骨。

2、爬樓梯鍛鍊，首先要結合自己的實際情況。特別是對中老年人來說，很多人都有不同程度的骨質疏鬆，而爬樓梯對中老年人來說對膝關節的壓力和磨損時很大的，因此，一定要掌握好速度與持續時間的關係。開始要慢，往後可以逐步加快速度或延長時間。

3、爬樓梯前最好做一下膝關節的準備活動。鍛鍊時應量力而行。循序漸進。最好在層與層之間慢幾步，以緩解膝蓋的壓力。在爬樓梯的過程中發現不適，應立即停止鍛鍊。特別需要注意的是，膝蓋有陳舊性損傷的人，儘可能不要進行爬樓梯的鍛鍊。

4、要掌握正確的爬樓梯方法。下樓時，為了防止膝關節承受壓力增大，應前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩衝膝關節的壓力。爬樓梯後可對膝關節區域性按摩，平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習，使膝關節得到充分的運動，防止其僵硬強直。

以上就是正確爬樓梯的方法，希望我們的介紹能夠給大家帶來幫助，我們都知道爬樓梯這是一種非常好的健身方法，因此想要健由苦於沒時間沒場地的人就可以自己所居住的小區進行了。爬樓梯的時候不要太過急躁，要舒緩自己的心情，要根據自己的情況來規定爬樓梯的時間，這樣對身體有好處。