仰臥起坐可以瘦哪裡

據瞭解，現在仰臥起坐已經納入了大學生體能測試的範圍中。我們經常可以發現自己養臥起坐的能力，並不如自己想象的那麼好，同時，大家可能聽到過有仰臥起坐能夠瘦身體這一說法，但是具體可以瘦哪裡呢？大家想必也並不清楚，今天我們來告訴大家仰臥起坐可以瘦哪裡。

仰臥起坐是體能鍛鍊的一個重要環節，有些人甚至誤解了它有助於減除腹部的脂肪。

仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，若果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。

動作到位的仰臥起坐會牽涉到臀肌和腹肌，這樣就需要弓背，很容易導致脊柱受損。這種風險不僅對於腹肌力量差的人是存在的，而且對於那些經常鍛鍊的人亦然。他們訓練任務中需要作足夠多的仰臥起坐使腹肌極度疲勞，而這也可能導致脊柱損傷。除去這些風險，臀肌施加的槓桿力也會壓迫腰椎間盤。美軍很多部隊的訓練中已經去除了仰臥起坐，因為經測試發現仰臥起坐會導致背部損傷，以及因脊髓受壓迫而引起的疼痛或麻木。

如果你的目標是減掉肚子上的皮下脂肪，答案是：仰臥起坐的效果會不如跑步等有氧鍛鍊顯著。當然如果你想鍛煉出8塊腹肌的話，仰臥起坐也分很多種，有些姿勢是非常鍛鍊腹部肌肉的，比如可以雙腳懸空膝蓋90度用手摸腳尖，或者維持雙腳懸空膝蓋打直雙手放兩側只讓屁股觸地；仰臥起坐基本是是屬於無氧運動，對皮下脂肪的消耗很少，而且腹部肌肉群很小，身體在修復鍛鍊拉傷的肌肉消耗的熱量也不多。

仰臥起坐的正確做法如下：

身體仰臥於地墊上，屈膝成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。

再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。 根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。

最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每隻手應放在身體另一側的

肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。

仰臥起坐的幅度和數量要根據自己的身體情況而定，大家不要統一而論，以免傷害自己的身體哦。仰臥起坐的健身效果是顯著的，希望大家能夠堅持不懈，早日達到自己想要的瘦身效果。如果一旦出現肌肉痠疼，大家還需要停下休息不可強撐。