做仰臥起坐可以瘦腿嗎

仰臥起坐一直以來受到不少女孩子們的歡迎，之所以女生那麼喜歡仰臥起坐，是因為仰臥起坐的動作簡單，整個過程也並不複雜，通過做仰臥起坐可以減掉自己的大肚腩，雙腿的肌肉和胳膊的肌肉，還可以增加自己是腰部的力量，對瘦腿瘦腰都有著很好的功效，那麼做仰臥起坐可以瘦腿嗎？

瘦腿祕訣1.乾洗腿：用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部，再從足踝部向上推拿十幾遍，每日數次，這樣能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。

瘦腿祕訣2.揉腿肚：將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20次~30次為1節，共做6節。這樣能促進下肢肌肉中血液的迴流，增強腿部肌肉力量。

瘦腿祕訣3.扭膝：兩足平行併攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針揉動數十次，然後逆時針揉動數十次。此法能疏通血脈，治下肢乏力，膝關節疼痛。

瘦腿祕訣4.扳足：兩腿伸直，低頭，身體向前彎。用雙手扳足趾20次~30次。此法能練腰腿，增腳力。

瘦腿祕訣5.輪蹬：坐在床邊練雙腿蹬夾動作或上下襬動。這樣可強健下肢關節肌肉。

瘦腿祕訣6.搓腳：雙手掌搓熱，然後用手掌搓腳心，各100次。具有防虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等症。

瘦腿祕訣7.暖足：俗話說，“暖足涼腦”，暖足就是每晚要用熱水泡腳，並經常保持雙足溫暖。這樣能使全身血液暢通

適仰臥起坐這項既簡單又安全的運動方式，需要兩個人完成，按住自己的雙腳，然後上半身成飛魚狀，躺下起來來回迴圈，但要注意的是，仰臥起坐的初學者一次動作不要太快，一組動作不要超過五克迴圈漸進。