怎樣運動鍛鍊性功能呢

性功能無論是對於男性還是對於女性來說，都是非常重要的，是身體健康的象徵，也是有利於夫妻雙方的關係和諧的，很多人通過各種方式來提高性功能，比如各種保健品，這種保健品是對身體健康有所損害的，其實通過有針對性的運動鍛鍊就可以提高性功能。那麼怎樣運動鍛鍊性功能呢？

“能改善身體柔韌性、提升耐力、鍛鍊核心肌群的方法，就對性愛有好處。”英國生命健康和健美協會註冊私人教練本·瓊斯告訴英國《男性健康》雜誌，他設計了一組提升性表現的鍛鍊法，以提高性愛質量。

1.上身鍛鍊原則：上肢越有力，性愛持續時間越久，愉悅感越強。

平衡球上俯臥撐。鍛鍊肩部、胸部，尤其適合慣用男上位的男性。將雙腳放在平衡球上，兩臂與肩同寬，雙掌著地。上肢力量較弱時，先試著儘量久地保持平衡;等力量強一些後，再做俯臥撐。

仰臥屈腿。若想嘗試對柔韌性要求較高的性愛體位，就該多練習這一方法，加強下背部和下腹部力量。仰臥，雙腿彎曲、雙手抱腿，儘量用膝蓋去觸碰胸部。每次至少堅持30秒，次數越多越好

2.下肢鍛鍊原則：加強腿部和臀部的力量，擴大性愛中的運動幅度。

跪姿後仰。性愛中，男性採用跪姿、女性仰臥且抬起臀部時，對男性下背部和腿部要求很高。加強此類鍛鍊，可跪在軟墊上，上身直立，儘量往後靠，保持兩三秒後恢復原狀。

前屈腿下壓。有時，丈夫會站在床邊，讓妻子躺著享受性愛。練習這一動作，可以增強相應的性感受。左腿向前邁一步，彎曲膝蓋、下壓，直到大腿後側完全伸直。保持30秒後，換一條腿。

3.耐力鍛鍊原則：增強全身肌肉強度，延長性愛時間。

仰臥抬臀。愛好女上位的男性必須多練。仰臥，雙腿彎曲、雙腳著地，儘量抬高臀部，收緊腹臀肌肉，使上身保持直線。

俯臥前推。非常適合喜歡男上位的丈夫。兩臂與肩同寬，雙手撐在地上，慢慢向正前方移動身體。一前一後為一組。

4.靈活性鍛鍊原則：身體靈活度增強了，在感覺體力略有不支時就能“借力”，獲得理想性感受。

仰臥，抻拉單側腿。經常練習能改善盆底肌肉的血流和柔韌性，遊刃有餘地迎接各種性愛挑戰。先仰臥，右腿彎曲，架在左腿膝蓋處。用左手拉住右腿膝蓋，儘量往胸部靠。

單腿後踢。雙手雙膝著地，蹬直右腿、抬起，向左右各擺動5次。慢慢放下，換左腿。

以上是關於怎樣運動鍛鍊性功能的詳細介紹，性功能雖然重要，但是朋友們尤其是男性一定要採取健康的方式來提高，不要一味迷信於傳言或者是藥品，只有通過充分的鍛鍊來提高身體素質才會有利於性功能提高。