做什麼運動可以鍛鍊性功能

性能力是身體非常重要的一種能力。隨著年紀的增大或者是其他的疾病等原因影響，都是會導致效能力出現下降的情況。這樣的情況下如果不能很及時的進行改善的話，還可能會引發身體其他的一些身體功能出現問題。增加效能力的方法有很多種。那麼什麼運動可以鍛鍊性功能？下面我們就來詳細的介紹下。

1、上身鍛鍊原則：上肢越有力，性愛持續時間越久，愉悅感越強。

平衡球上俯臥撐。鍛鍊肩部、胸部，尤其適合慣用男上位的男性。將雙腳，放在平衡球上，兩臂與肩同寬，雙掌著地。上肢力量較弱時，先試著儘量久地保持平衡;等力。量強一些後，再做俯臥撐。

仰臥屈腿。若想嘗試對柔韌性要求較高的性愛體位，就該多練習這一方法，加強下背部和下腹部力量。仰臥，雙腿彎曲、雙手抱腿，儘量用膝蓋去觸碰胸部。每次至少堅持30秒，次數越多越好。

2、下肢鍛鍊原則：加強腿部和臀部的力量，擴大性愛中的運動幅度。

跪姿後仰。性愛中，男性採用跪姿、女性仰臥且抬起臀部時，對男性下背部、腿部要求很高。加強此類鍛鍊，可跪在軟墊上，上身直立，儘量往後靠，保持兩三秒後恢復原狀。

前屈腿下壓。有時，丈夫會站在床邊，讓妻子躺著享受性愛。練習這一動作，可以增強相應的性感受。左腿向前邁一步，彎曲膝蓋、下壓，直到大腿後側完全伸直。保持30秒後，換一條腿。

3、耐力鍛鍊原則：增強全身肌肉強度，延長性愛時間。

仰臥抬臀。愛好女上位的男性必須多練。仰臥，雙腿彎曲、雙腳著地，儘量抬高臀部，收緊腹臀肌肉，使上身保持直線。

什麼運動可以鍛鍊性功能的問題很多人都想知道。看到上面介紹的這些後，大家就該知道在平常的時候用什麼方法來鍛鍊效能力了吧。具體選擇這些方法的時候，還要根據自己的實際情況來進行選擇，這樣就能有非常好的鍛鍊效果了，另外要注意按照正確的方法來鍛鍊。