如何進行鍛鍊肺功能的運動

當人們遇到呼吸道疾病的時候，首先會帶起口罩。事實上，進行體育鍛煉，如跑步、打球、爬山等活動，能呼吸新鮮空氣，鍛鍊肺功能，是預防呼吸道疾病的最為有效的方法。通過運動，提高自身的體質和心肺功能，才是抵抗疾病的根本。但是鍛鍊身體也不是一蹴而就的事情，需要細水長流般的堅持，長久不進行鍛鍊的人，突然鍛鍊是得不到應有的效果的，因此，從現在起就開始運動吧。

第1天：有氧運動;第2天：力量訓練、拉伸訓練;第3天：有氧運動;第4天：拉伸訓練;第5天：力量訓練;第6天：有氧運動、拉伸訓練;第7天：休息。

有氧運動：最好選擇快走，不受場地限制，不需要特殊器械，隨時隨地都可進行。每小時走5—6公里，每分鐘大概走120—140步。保持中等強度，即運動時心率約為170減去年齡，比如40歲人的心率約為130，60歲約為110。

力量訓練：俯臥撐，可鍛鍊手臂、胸部、肩部肌肉。下蹲運動，鍛鍊大腿和小腿肌肉。減去多餘脂肪可幫助降低血糖和甘油三酯，減少患動脈硬化的風險。

拉伸訓練：舒緩的拉伸運動有助於減少緊張，讓血壓更加平穩。具體做法：1.坐在地板上，左腿向左邊平伸，右手自頭上伸過，夠左腳腳尖。保持30秒，換另一邊。2.躺在地板上，臀部儘量向天花板提升，肩胛骨著地，保持1分鐘。

進行運動前，要注意準備活動，提前10分鐘左右進行關節拉開活動，把腳踝和膝蓋、腰關節舒展開後，再進行運動就不會受傷。而且劇烈運動後不要馬上停下來休息，要做慢跑或是散步，讓身體慢慢的放鬆下來。夜間10點後最好不要鍛鍊了，會影響睡眠。