青少年瑜伽怎麼做?
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瑜伽是很受歡迎的一項養身的運動,不管是成年人還是青少年,不管是男性還是女性,都是可以練習瑜伽的,而且練習瑜伽的好處很多,不僅可以增強自身的素質和氣質,而且還可以修身養性,鍛鍊自己的耐心和靜心,同時還可以起到瘦身和減肥的作用,也能鍛鍊青少年的柔韌度,促進身體發育。下面我們就來介紹一下青少年瑜伽應該怎麼做?
動作一
跪坐、挺直背,慢慢吸氣仰頭,儘量拉長頸部,將氣慢慢從小腹、中腰到胸部吸滿,屏住呼吸。
慢慢開啟握拳的雙臂,儘量將胸擴充套件開,胸向前挺,屏住呼吸5-13秒。
作用:消除肩背瘀見,柔軟腰椎,消除頭痛症狀,增加肺活量。
動作二
雙手抓住大腳趾,吸氣抬頭。
慢慢呼氣,上身前壓至腿部,停留幾秒的後還原。
作用:拉長腰背,開啟腿部韌帶,對消化系統起按摩作用。
動作三
右腿前伸,左腳抵往會陰部,右手抓往右腳腳指,吸氣,向後轉體,用左手反繞過腰,抓往左腳,屏往呼吸10秒後慢慢呼氣還原。換腿再做。
作用:糾正脊椎歪斜,治療駝背,調整腸胃功能,對便祕有輔助治療作用。
動作四
全身放鬆地俯臥在地,雙手交疊,頭枕在手部,慢慢吸氣。
仰頭挺胸,眼望天花板,拉長脊椎。
作用:拉長脊椎,調節內分泌,輔助治療一些婦女功能性失調。
動作五
靠頭和手肘支撐倒立(此動作較有難度,難以完成,可不做)。
作用:消除內臟淤血,按摩和刺激了松果體、甲狀腺,使代謝平衡正常,使人能保持正常體重。調整神經系統功能。
動作六
側臥,從身體下部開始慢慢放鬆,正常呼吸,消除全身緊張感。
上文中介紹了一些青少年練習瑜伽的方法,青少年揹負著巨大的升學壓力,練習瑜伽是可以幫助緩解壓力,釋放壓力,並且可以起到靜心的作用。所以當我們壓力太大的時候,可以適當的練習瑜伽,不僅可以幫助我們增強身體健康,而且還能夠幫助我們舒緩心中的壓力。
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