堅持快速走路 走掉多種疾病

如果你沒有充足的時間進行運動，但是又想要保持健康，你應該怎麼辦？快速走路就是一個不錯的選擇！如果每天可以堅持快速走路半個小時到一個小時，可以幫助我們“走掉”多種疾病。那麼具體是哪些疾病呢？應該怎麼走路養生效果更好呢？下面我們跟隨本站一起來看看吧。

1、頸椎病

那些經常坐著的人，是比較容易得頸椎病的，而走路的時候，頸部、肩部肌肉可以同時運動起來，有助於緩解頸肩肌肉、韌帶的疲勞和不適，對改善頸椎病有很好的效果。

2、便祕

那些便祕的人，消化功能多數都是比較差的，簡單來說，就是腸胃蠕動的速度很慢，這樣宿便會在腸道里堆積，形成便祕，而走路可以加快身體代謝的速度，促進胃部的消化能力，加快腸道蠕動的速度，所以，如果每天可以堅持走路半小時到一小時，可以大大減少便祕的發生情況。

3、肥胖

快速走路可以大量消耗卡路里，還可以提升新陳代謝的速度，這樣食物轉變成的脂肪就會變少，從而避免肥胖的發生。

4、高血壓

發生高血壓後，血管壁會失去彈性，變得粗糙，破損，這樣一些脂質就很容易粘附在上面，堵塞血管，而心臟為了維持機體的正常運轉，又會繼續輸送血液，這樣很容易發生血管破裂或徹底堵死，造成中風、心肌梗死等疾病，而如果每天可以堅持走路一個小時，可以促進血液迴圈，清除學管理附著的脂質，減少疾病風險。

5、倒著走治腰疼

倒走起源於20世紀70年代，當時一些田徑運動員受傷後，通過這種方法進行身體恢復練習。後來就有運動專家指出，倒走其實是一種很好的運動方法。

倒走可以鍛鍊平時很少用到的腰部和背部肌肉，平衡鍛鍊效果。對久坐的人來說，通過倒走能夠有效緩解身體疲勞和腰背痠痛之苦。

但是提醒，老年人身體機能退化，平衡能力下降，在倒走時，由於看不到後方路況，很可能會出現跌倒、磕碰等危險。另外，老年人腿腳不靈便，倒走不可能走太快，所以運動強度很小，對於心肺功能的鍛鍊作用很小，從健身效果來說很不經濟。因此，老人儘量不要倒走。

建議喜歡倒走的人，儘量選擇平整的路面，周圍人比較少的環境，可以採用正走和倒走結合的方式，每天走半個小時，使身體各部分肌肉都得到鍛鍊。

6、邊拍邊走呼吸暢

走路時，兩手半握，虎口張開成弧形。左腳向前邁步的同時，雙手向身體兩側開啟，在左腳落地的同時，右手輕輕拍打左胸，左手則向右側後腰處拍打。然後邁右腿，左手拍打右胸，右手拍打左後腰，一邊前進，一邊拍。這種走路方式可以鍛鍊肺部，有助於呼吸通暢。行走時，要保持身體直立，眼睛向前看。

7、甩手大步走不駝背

老人常因背部肌肉薄弱、鬆弛，造成脊柱變形、駝背。走路時，不妨甩開手大步走，可讓腰背部肌肉得到舒張，同時，還能鍛鍊背部和腹部肌肉，減輕腰部負擔。行走時要注意上身挺直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向後舒展，邁步大小以兩臂伸直的距離為宜，同時前後甩臂，一般以每分鐘80～90步為宜。

怎樣走路科學，養生效果更好？

1、想要通過走路達到養生的目的，必須要長期堅持，一週至少三次，一次至少在三十分鐘以上。

2、走路的時候，要選擇適合自己的步行速度，一般只有快速走路才可以達到鍛鍊的目的，但是因為每個人的體質等情況是不一樣的，所以具體的速度不可以一概而論，一般以不侷促，呼吸均勻為宜，如果走路走太快，感覺呼吸有點急促或者困難，那就要及時調整步速。給大家一個參考：60~70步/分鐘的慢速和80~90步/分鐘的中速，適用於保健；100~120步/分鐘的，減重健體更有效。

3、走路的姿勢不同，起到的養生目的不同，比如一字步走路可以預防便祕，因為這種走路方式會帶動胯部扭動，有助於增加腰部力量，刺激腸胃蠕動，能有效防治便祕。或者倒著走可以緩解腰痠背痛，因為倒走可以鍛鍊腰部和背部肌肉，促進血液迴圈，運走致痛物質如乳酸等來緩解腰痛；有助於強化脊柱核心肌群，穩定脊柱，減少腰背痛，但是要注意安全，避免摔倒。所以大家可以根據自己的需求，選擇合適自己的走路姿勢。