跑步的動作要領是什麼呢

平時多多的運動一下，對於身體健康非常的有好處，而運動的方式也非常的多。比如跑步就是很多男女老少喜歡的運動，跑跑步不僅有益於身心健康，而且還可以起到一定的減肥的效果。但是許多人跑步的動作其實是不夠標準的，那麼，跑步的動作要領是什麼呢？對於這個問題，大家來一起看看下文的介紹。

頭和肩

跑步動作要領——保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。

臂與手

跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約為90度。

軀幹與髖

跑步動作要領——從頸倒腹保持直立，而非前傾（除非加速或上坡）或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。

腰

跑步動作要領——腰部保持自然直立，不宜過於挺直。肌肉稍微緊張，維持軀幹姿勢，同時注意緩衝腳著地的衝擊。

大腿與膝

跑步動作要領——大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側向動作都是多餘的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。

小腿與跟腱

跑步動作要領——腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩衝，落地時小腿應積極向後扒地，使身體積極向前。另外，小腿前擺方向要正，腳應該儘量朝前，不要外翻或後翻，否則膝關節和踝關節容易受傷。

跑步的動作要領是什麼呢？對於跑步的一些動作要領，現在大家應該有了一定的認識。如果大家平時的跑步動作不是很標準的話，儘量還是糾正一下自己的動作。採取標準的跑步的動作，不僅鍛鍊效果更好一些，也可以很好的預防一些跑步過程中的一些意外的受傷的情況發生。