剛出了月子可以做仰臥起坐嗎

女性在生產後，都會經歷一次做月子，通常做月子的週期為28天。在做月子期間，為了能使產女的身體快速恢復以及可以有更多的奶水餵養嬰兒。多數人在做月子的時候都會大量的食用一些高蛋白類的食物，如雞、鴨等肉類食物，加上月子期間沒有運動。就會出現體型變胖等情況的出現。那麼對剛出了月子可以做仰臥起坐來瘦身嗎？接下來我們就來一起了解下吧。

一般認為產後生理上的恢復期需要42天左右，也就是人們常說的“坐月於”階段，這個時期在醫學上稱為產褥期。產褥期除乳房仍較豐腴外，其他生殖器官基本恢復至正常懷孕狀態。在“坐月子”初期，一般應以調養休息為主。

但是，也不能認為“坐月子”就是吃、睡、喂孩子，而忽略了運動。因為早期運動對於惡露的排出、子宮恢復及防止栓塞，十分有利。所以，在產後24小時就應開始做產婦健身操，包括抬腿運動;仰臥起坐運動、縮肛運動等，以促進機體的恢復。

但是切記，產後立即劇烈運動減肥，很可能導致身體子宮康復放慢並引起出血。嚴重的還會引起生產時手術斷面或外陰切口再次遭受損傷。

產後1周，回到家中的新媽媽可以嘗試做一些輕微家務，堅持飯後散步。這些活動可以調節身體的新陳代謝，促進體內脂肪分解，消耗多餘能量。

產後一個月，如果身體恢復較快，新媽媽可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動，以此鍛鍊腹肌和腰肌，還可以減少腹部、臀部的脂肪。另外，每天要安排1—2次鍛鍊身體的時間。可根據自己的條件合理調整。例如：做廣播操、慢跑、跳繩、游泳、跳舞等活動。

還可以通過擦地、吸塵、搞衛生等日常生活，達到鍛鍊的目的。因為，在擦地、搞衛生的過程中，雙手要用力前後推拉，身體前傾，雙腳用力蹬地維持機體的平衡，從而達到增加運動，消耗能量，減少脂肪堆積的目的。

通過以上對於出了月子可以做仰臥起坐嗎，這個問題的祥細分析。對於有想在月子後進行運動瘦身的女性來說，想信對於月子後的運動已有了一定有了解。女性在出月子後，也應該要儘量不要做過多的運動以及過劇烈的運動，避免傷口出現損傷。