深蹲能減肥嗎

一到晚上就會看到大街小巷擺出很多小攤，熱鬧的夜市和冷淡杯吸引了廣大朋友們的眼球。越來越多的人都養成了在晚上吃宵夜的習慣，這樣讓食物根本得不到消化，從而導致大量脂肪的堆積。於是發胖就是他們不得不面對的問題，因此尋找簡單快捷的方式來減肥也是勢在必行的了。那麼深蹲能減肥嗎？接下來時間就請朋友們和我一起去看看。

一、站姿頸後負重深蹲訓煉

1、動作要領：兩腳開立，與肩同寬。腳尖向兩側稍外分，槓鈴置於肩上，收腹、緊腰、挺胸，背部伸直，目視前方。屈髖，屈膝(膝關節向腳尖方向分開)，下蹲，兩膝完全彎曲，臀部重心落到小腿上，上體姿態保持不變。雙腿用力向上站起，上體始終保持挺直，重複練習。

2、提示：練習提臀瘦腿時不要弓背，上體重心要與腳在同一垂直線上。

二、坐姿負重伸膝訓練

1、動作要領：坐在練習器上，收腹，上體直立，雙手扶座位兩側，小腿與地面垂直，兩踝放置於阻力器護墊下方。用大腿收縮力量帶動小腿上抬，踝關節用力抵往阻力器，使膝關節伸直與大腿呈平行位置，重複練習。

2、提示：注意提臀瘦腿要始終保持節奏感，不要突然發力。

三、俯臥負重屈膝訓練

1、動作要領。

俯臥在屈膝訓練器上，雙手握住兩側手柄，頭部上抬。兩腿伸直，後踝抵住阻力器下方。臀大肌和股二頭肌主動用力，帶動屈腿，使小腿形成90夾角。重複練習。

2.提示：注意完成屈腿後要緩慢還原，控制阻力器，這樣方能達到提臀瘦腿的效果。

經過長時間、大強度訓練後，很多人都會感到身體疲勞。為了使自己能夠以充沛的精力投入到以後的提臀瘦腿中去，還得注意營養消除疲勞。

以上的文字內容為我們很好的回答了深蹲是否能減肥的問題，相信只要認真看了的朋友們心中都有了標準的答案。所以我希望朋友們在日常生活中能多抽出一些時間來做深蹲運動，不僅能夠促進我們身體的新陳代謝，讓身體各項機能得到簡單鍛鍊，還能燃燒我們的脂肪，達到減肥塑身的效果。