培養氣質瑜伽怎麼做

在眾多有氧運動當中，要屬瑜伽最能修身養性，也能夠起到保健養生的作用。瑜伽的動作一般都很溫和，不管是孕婦還是腿腳不利索的人都可以利用瑜伽來鍛鍊身體。尤其是女性，經常鍛鍊瑜伽可以培養氣質，長期練瑜伽的女性會給人一種挺拔有型的感覺。下面，我們就來介紹幾種能夠幫助培養氣質的瑜伽吧！

蜥蜴式

功效：緩解身體疲勞，去除肩部多餘的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便祕。

step1 雙膝併攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。

step2 吸氣，抬頭，雙臂向前滑動，伸直手臂。

step3 呼氣，儘量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩儘量向下貼床。

step4 呼吸平緩，保持10-15秒。

tips：移動身體時，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放鬆，胸貼地面；讓大腿始終與地面垂直。

雙腿背部伸展式

功效：對腹部器官非常有益，強健腎臟，活躍整個脊柱，改善消化功能。同時可以按摩心臟，促進下半身的血液迴圈。滋養生殖系統，提高性的控制能力。

step1 端坐於床上，伸直雙腿，雙腳併攏，雙手抓腳趾。

step2 吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。

tips：注意雙腳要保持伸直，儘可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。

坐角式

功效：調整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，幫助開啟腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。改變經期不調症狀。長期堅持練習還能使面板變得細膩平滑，煥發朝氣。

step1 坐下，雙腳保持蹬直，慢慢開啟雙腿至極限，儘量伸直膝蓋。

step2 吸氣，雙臂向上伸展，立直腰背。

step3 呼氣，手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼於床面。保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。整個過程，脊椎必須保持伸展。

tips：“坐角式”有幾個難易不同程度的變化，初學者請根據自己的能力進行，切勿勉強拉腿。

以上就是可以幫助培養氣質的瑜伽了，學會以上這些瑜伽招數之後就可以經常在家中做瑜伽。長期練習瑜伽，能夠增強身體呼吸系統，提高人體免疫力。瑜伽也是預防多種疾病發熱有氧運動，在練習的時候最好穿比較舒適的衣服，能夠更好的進入狀態。