練瑜伽都有哪些講究？

練瑜伽都有哪些講究？

練瑜伽都有哪些講究？

瑜伽柔美舒緩，是現代許多都市女性休閒健身的好選擇，但高山場地練瑜伽不是修煉的好去處，跟多的人是選擇在家中鍛鍊。專家在針對過去進行的37項研究結果進行調查時發現，做瑜伽也能夠良好改善心臟病、動脈硬化等心血管疾病的檢查值，其功效與做有氧運動幾乎相同。那麼，個人在練習瑜伽時要注意哪些問題呢？

一、容易造成身體傷害的瑜伽動作有哪些？

1、引起頸椎傷害的主要體式：頭倒立、肩倒立和犁式；2、引起肩關節損傷的主要體式：四肢支撐式、下犬式、側板式和弓式；3、導致膝蓋傷害的常見體式：戰士式，三角側伸展、蓮花坐、單腿鴿子式、英雄坐；4、造成手與腕關節損傷的常見體式：下犬式、四肢支撐式、手倒立、鶴禪式、側板式。

二、練瑜伽要講究“度”

專家表示，任何運動都要講究“度”，瑜伽也不例外。出現這麼多例“瑜伽傷”，很可能是由於做超過身體承受範圍內的瑜伽動作而導致的，造成的傷害可能是終身性。

三、練習瑜伽時最好是空腹

若不能在早晨或傍晚抽出時間練習，可根據自己的時間來決定練習瑜伽的時間，注意練習瑜伽時最好是空腹，練習前3小時不要進食。練習瑜伽的地點沒有嚴格限制，不過儘量選擇安靜、通風的地方。

四、早上和傍晚練瑜伽最好

練瑜伽的最佳時間清晨和初夜時分。早上剛睡醒，肌肉較僵硬，此時練習瑜伽課讓你獲得清醒，同時伸展身體。初夜，即18-20時左右，此時體溫最高，肌肉最柔軟，能讓瑜伽運動變得輕而易舉。中午及晚上飯後3小時候，也是可以進行瑜伽練習的。不過要注意的是，最好能在每天的同一時間練習瑜伽，這樣更能讓身體形成規律。

五、練習瑜伽的注意事項

1、衣著要寬鬆，褲子最好是束腳的。2、每天練習半小時至1小時，每天堅持練習瑜伽能達到很好的效果，會比一週2小時效果好多了。3、練習瑜伽時要注意調整呼吸。氣息呼入撥出要緩慢並持續進行。