羽毛球速度訓練的方法有哪些

對於喜歡打羽毛球的朋友來說，瞭解羽毛球速度訓練的方法是很有必要的，這可是在羽毛球比賽中取勝的關鍵哦！那麼羽毛球速度訓練的方法有哪些呢？接下來，本文就為大家介紹羽毛球速度訓練的方法，僅供大家參考。想要了解相關知識的朋友可以接著往下看哦！下面請大家看詳細的介紹。

羽毛球速度訓練的方法有哪些？羽毛球速度訓練的方法如下：

羽毛球運動的速度主要有三種：反應速度、動作速度及週期性運動的位移速度。所以羽毛球速度訓練的目的就是為了提高這三種速度。

一、反應速度的訓練方法

作為一個羽毛球運動員，對反應的靈敏度要求是很高的。羽毛球運動反應速度的訓練方法多采用以下方法和手段：

1、聽口令或看訊號做各種起動跑，變速跑。如：站立式、半蹲式、背向式等跑動練習。

2、10—20米變速、變向跑，要求運動員變速向前、向後、向左、向右的跑動。

3、10—30米加速跑，要求運動員由慢到快突然加速跑至終點。

4、10—20米往返跑，要求運動員在這段距離內重複跑動。

5、練習內容交換練習。要求運動員在10—30米內交換各種跑動內容並重復練習。

二、動作速度的訓練方法

羽毛球運動無論是上手擊球還是下手被動擊球，都是通過運動員的揮拍動作來完成的。為了提高羽毛球運動員上肢的擺速，應專門進行提高擊球擺速的訓練。可採用如下的練習：

1、按慢快慢的節奏進行原地的小步跑、高抬腿、前跨跳、左右交叉跳練習。

2、高頻率跑樓梯、蹬跨、跳樓梯、沙衣步法等練習。

3、快速俯臥撐。

4、快速高頻率密步繞障礙物跑練習。

5、20秒十字跳練習。

三、位移速度的訓練方法

根據羽毛球運動的特點，要求運動員有反覆快速的移動能力才能適應比賽。這種速度除了對人的各種滑步、蹬步、彈跳要求快速外，更主要是強調起動與回動的速度。常用的訓練方法有：

1、20、30、50、60、100、200米各種距離快速跑。

2、越障礙物快速跑練習，要求運動員用最快的速度在20米中繞越若干各障礙物（可用球筒、竹竿等作障礙物。

3、短距離往返跑。要求運動員在10—15米距離內快速折回轉身跑或進退跑。

4、後退轉身跑。

5、 快速前並步或側身並步繞障礙物移動練習。

以上就是關於羽毛球速度訓練的方法有哪些的相關介紹。相信大家看了上面的介紹之後，對羽毛球速度訓練的方法都有了一定的瞭解了。對於需要提高羽毛球速度的朋友來說，不妨按照上面介紹的相關方法來進行訓練哦！效果還是挺不錯的呢！